再没有比夏天更能理直气壮露肤的季节了，各种露腰、露腹、露腿、露背的轻薄衣衫美得让人心跳，但看着自己不够完美的曲线又只能望衣兴叹。本期ELLE请到健身专家，教你如何雕塑局部曲线，在这个夏季有足够的勇气露、露、露！
插画：9YUAN 撰文：郭晓明、JILL GUO 编辑：JILL GUO 部分图片：IMAXTREE
没有长腿，也要美腿
在今年春夏T台上，除了迷你裙和热裤，及膝裙、绑带鞋、高开衩裙的出现频率也极高，对腿部线条是十足考验。标准美腿应该有5处并拢（大腿、膝盖、腿肚、脚踝内侧、脚尖）、4处空隙（大腿根部、大腿和膝盖之间、膝盖和腿肚之间、腿肚和脚踝之间），膝盖朝向正面且腿型笔直。大腿曲线要靠蹲，小腿曲线靠拉伸，二者都需要的则是舒缓和放松。
大腿 频率：每组15~20次，重复3~4组
深蹲
1. 自然站立，双脚与髋同宽，双手交叉放于肩部；
2. 屈膝下蹲至大腿与地面平行，还原站直再下蹲，过程中保持上半身挺直，膝关节不超过脚尖垂直线。
弓步蹲
1. 双脚前后分开，距离为一条腿的长度；
2. 双手叉腰，屈膝下蹲至双膝夹角90°左右，还原，换边重复，过程中保持上半身直立。
小腿 频率：每边30～60秒，重复2次
「推墙」
面对墙壁站立，一侧脚向后跨大步，脚尖朝向正前方，双脚着地，手臂、身体、后脚保持在一条延长线上，30~60秒后换边重复。
「台阶下压」
单腿站在台阶上，后脚掌悬空，重心略微前倾，身体保持直立，脚跟下压至最低点，30~60秒后换边重复。
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纤腰和马甲线，一个都不能少
今年短上衣和腰部镂空出现的频率都颇高，有腰任性才是这个盛夏的主旋律。“嬛嬛一袅楚宫腰”，中国自古就有着对纤腰的迷恋，近年来的健身热潮也让马甲线成为众多女生心中的好身材标杆。除了坚持完成ELLE推荐的一系列动作，少喝碳酸饮料、啤酒，多促进肠道蠕动，保持正常新陈代谢也很关键。
侧腰 频率：每组30~45秒，重复3~4组
「仰卧自行车」
1. 躺在垫子上，双腿屈膝90°，双脚抬离垫子至大腿与地面垂直，卷起上半身至上背部离开垫子，双手托住后脑勺；
2. 依次伸直双腿，左右转动上半身，使对侧肘膝靠近，重复伸直和转动。
「俄罗斯转体」
1. 坐在垫子上，双脚着地，双腿屈膝90°，上半身略微向后倾斜，双手弯曲放于胸前；
2. 双脚缓慢抬离15~20cm，只有臀部接触垫子，保持身体平衡，左右转动上半身。
腹部 频率：每组20~25次，重复3~4组
「仰卧卷腹」
1. 躺在垫子上，双脚着地与髋同宽，屈膝90°，双手轻托后脑勺，不要用力搬动头部；
2. 卷起上半身，使肩部和背部离开垫子，还原再卷起，整个过程中保持下颚离胸口5~8cm的距离。
「仰卧举腿」
1. 躺在垫子上，双腿伸直并拢，双手放于身体两侧，掌心朝下；
2. 抬起双腿至与地面垂直，双腿保持微微弯曲、接近伸直的状态，之后还原再抬起。
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详情见《ELLE世界时装之苑》 七月刊 上
秘密一：表现稳定才能赢的出色
阳光下普通防晒成分易被分解，即使SPF指数再高，也会失去效果，因此拥有卓越光稳定性才能真正为肌肤撑起有效保护伞。以露得清为例，独创专利HelioplexTM稳定抗晒科技，添加Oxybenzone以及适当比例的DEHN成分，能够有效转移紫外线吸收剂Avobenzone所吸收的能量，巩固化学键并保护其持久发挥防晒功效。而雅漾的光防护系统，具有优越的光稳定性，创新SunSitive光敏感防护配方，集物理防晒和化学防晒于一身，能屏蔽、吸收紫外线，建立起强大保护。
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超越普通的SPF防护，特含突破性专利广谱防晒科技HelioplexTM，更持久和稳定地防护UVA/UVB；肌肤零负重，Dry Touch轻透水漾不粘腻配方，出众轻薄质地，不阻塞毛孔，干爽透气。
Eau Thermale Avène雅漾清爽倍护便携防晒乳SPF30+ PA+++
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创新SunSitive光敏感防护配方，物理和化学复合防晒剂，全面预防晒黑晒伤，仅含至简化学遮光剂。富含维生素E前体和雅漾活泉水，高效抗氧化并舒缓肌肤。防水防汗、光稳定性强，拥有欧洲高等级UVA防护标准认证。
秘密二：它们是更温和更安全的防晒武器
众所周知，防晒大致可以分为物理防晒、化学防晒，以及近年比较常见的物理+化学防晒，但不少敏感肌会抱怨防晒不是为了保护皮肤吗，可是防晒霜却成了最大的敏感来源，无论是多少个品牌都找不到合用的产品， 如果你也有这个困扰，可以试试用植物成分提升皮肤本身对紫外线的抵御力的产品，更温和，而且无需卸妆。
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独创突破性“肌肤全天候抗老化防护屏”，有效阻挡城市中UVA/UVB的伤害，更深入对抗城市生活中各种污染与压力。革命性的“微囊”包裹技术，有效阻挡绝大部分的UVA和UVB，全天候持续不断地呵护肌肤长达数小时！颠覆了传统防护产品只能抵抗UVB，并且需要2小时涂抹一次的局限。而安全的防护成分不会被肌肤吸收，温和无刺激。
JANESCE防晒精华露
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Janesce有机护肤创始人Janice女士多年研究成果，利用特殊草本植物、花卉及坚果油等混合萃取物提升人气肌肤对阳光伤害的自然防御力。富含草本抗氧化剂，来对抗由于日光曝晒肌肤产生的游离基；乳木果油帮助过滤日光，不易引起肌肤敏感；抗氧化剂和维他命A都能储存在肌肤表层，并增加肌肤对抗阳光伤害的抵抗力。
