导读：这个保健操的练习可以放松孕妈妈整个颈部、上背及肩膀。如果练习做得准确，往往可以听到颈部发出“喀喀”的声响。这是由于紧张的颈部得到舒缓，以及神经、韧带和肌肉都得到很好的按摩和放松而产生的。另外，这个保健操还可以缓解脑部疲劳，滋养眼部神经，改善血液循环。
具体步骤
1.采取任何姿势开始(站立、坐姿、跪坐)均可，双臂自然垂于身体两侧(图1)。
2.吸气，仰起下腭;呼气，展开双肩，头颈自然地向后垂落(图2)。
3.吸气，头颈还原;呼气，低头，下腭抵胸骨，不要含胸、扣肩(图3)。
4.吸气，头颈还原;呼气，头颈向右侧弯曲，右耳贴向右肩，拉伸左侧的颈项(图4)。
5.吸气，头颈还原;呼气，反方向练习一次(图5)。
6.吸气，头颈还原;呼气，头颈向右侧拧转，下腭对齐右肩，注意不要耸肩(图6)。
7.吸气，头颈还原;呼气，反方向练习一次(图7)。
8.吸气，头颈还原;呼气，下腭抵胸骨，不要含胸、扣肩(图8)。
9.吸气，头颈由右向左旋绕上半圈，转动的幅度做到最大(图9)。
10.呼气，头颈经下半圈旋绕回到正中(图10)。
■注意事项
注意，如果站立练习则注意不要闭上双眼，而且要掌控好身体的平衡。
■保健功效
这个保健操的练习可以放松孕妈妈整个颈部、上背及肩膀。如果练习做得准确，往往可以听到颈部发出“喀喀”的声响。这是由于紧张的颈部得到舒缓，以及神经、韧带和肌肉都得到很好的按摩和放松而产生的。另外，这个保健操还可以缓解脑部疲劳，滋养眼部神经，改善血液循环。
