文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：孕中期饮食注意事项 怎样通过饮食防止便秘 责任编辑：Linda
Q 怎样通过饮食防止便秘
在此时期孕妇应摄取大量优质蛋白，这样有利于胎儿的肌肉、血液和骨骼的发育。除此之外还应多吃肉类、鱼类和豆制品，特别是要多吃含有充足铁的动物肝脏和对胎儿脑细胞发育有促进作用的青花鱼等。多吃能补充矿物质、维生素A、维生素C以及纤维质含量丰富的绿叶蔬菜、水果和薯类也是十分必要的。以上这些对消除便秘及维持身体的酸碱平衡也非常有好处。
Q 怎样通过饮食促进胎儿肌腱和骨骼的生长
加强孕妇脾脏的机能就会对胎儿的肌腱、骨骼、四肢和头发的生长有所帮助。柳橙的外皮与大枣对脾脏有很好的补养作用，大枣不仅可以泡茶饮用，还可以煮熟以后单取枣肉，将其制成药丸之后随时吞服。柿干具有强化脾脏功能的功效，可以将柿干泡在牛奶中浇上蜂蜜再煎熬服用。除此之外，小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼和冬苋菜也同样有此功效。
Q 怎样通过饮食强化孕妇的肠胃功能
在妊娠第6个月，如果能够强化母体的肠胃功能，就可以促进胎儿的筋骨形成和骨髓造血功能。因此孕妇应多食用能够起到强化肠胃功能作用的食物：如葛根、人参、生姜、糯米、粘谷米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼和韭菜等。
Q 怎样通过饮食强化孕妇的肺部功能
在妊娠第7个月中，所选择的食物必须有强化孕妇的肺部功能的作用，并且能够对胎儿的皮肤、毛发和大脑的发育有所帮助。橘子、核桃、梅子和牛奶也是对孕妇的身体极其有益的食品，可将牛奶和米粥一起熬制后随时服用。
Q 怎样通过饮食促进胎儿的脑部发育
由于胎儿的大脑在这一时期迅速发育，所以选择对其脑部发育起到帮助作用的饮食就显得尤为重要。
以海带为代表的碘类含量较高的海藻类食品，以牡蛎为代表的各种贝类食品。
硒元素也非常重要，黄油、鱼、大蒜、贝类、小麦胚芽和苹果酸当中都含有大量这种物质。与含维生素E的食物一起吃还可以提高吸收效率，所以在享用以上食物时还可以适量吃芝麻、葵花子和扁桃等食品。
摄取大量的维生素B1，酵母、小麦胚芽、海藻类及大豆中的维生素B1含量很高。
铁元素也显得格外重要，海苔、鹿尾菜等海藻类食品，以及木耳、绿茶、竹笋、芝麻中都含有大量的铁。
钙也是必需成分之一，它可以使胎宝宝的骨骼变得更加结实。螃蟹、干虾、沙丁鱼与奶酪都含有大量钙。
钾元素也值得重视，食用海带可以补充大量的钾元素。鹿尾菜、萝卜干以及干香菇中也含有大量的钾元素。
