文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：孕晚期通过饮食缓解腿部抽筋 责任编辑：Linda
Q 怎样通过饮食缓解腿部抽筋
到了孕晚期，有些孕妇会出现脚部抽筋的症状，例如小腿肌肉和脚掌常会发生痉挛性的疼痛，有时更会痛至令人从睡梦中惊醒，这种情况是由于血液中的钙质不足所致。抽筋发作时，按摩脚跟和小腿，可使痉挛的程度得以减轻。如果抽筋的情况持续，便应及时就诊。
预防胜于治疗，孕妇必须确保每日能摄取足够的钙质，鲜奶含丰富的钙质，每天至少要喝2杯。鲜奶炖鸡蛋也是怀孕期间的较佳滋补甜品。
鲜奶炖鸡蛋
主料:鲜奶1瓶、新鲜鸡蛋2只。
辅料:砂糖2汤匙半。
做法
❶鸡蛋去壳放碗中，用筷子顺方向用力打散，直到蛋白和蛋黄搅匀便可。
❷鲜奶注入蛋液中搅匀，再放入砂糖，搅至糖溶化，将碗放入盛有沸水的锅中，盖好锅盖，以中火炖约六七分钟即成。
说明
鲜奶和鸡蛋是孕妇的最佳食品，此款清润香甜而且营养丰富。
Q 妊娠期高血压孕妇的饮食应注意哪些方面
妊娠期高血压是孕产妇多发的疾病，常发生在孕晚期或产褥早期，是引起早产和胎儿、婴儿、孕产妇死亡的重要原因之一。防治此病，饮食调节十分重要。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸。孕晚期正是胎儿发育的旺盛时期，需要足够的优质蛋白质。同时由于有些孕妇发生蛋白尿，会从尿液中损失一部分蛋白质。所以，除了并发严重的肾炎者外，一般不限制蛋白质的摄入量。必需脂肪酸的缺乏往往会加重妊娠期高血压疾病的症状，故应当多吃植物油。
Q 怎样通过饮食促进乳汁分泌
孕妇需要在这一时期为以后的喂奶做好准备。维生素L有促进乳汁分泌的作用，这种成分主要存在于动物的肝脏和酵母当中。
此外，如果打算喂奶，从现在开始要以比平时多补充40毫克维生素C，因为新生儿的出生会使产妇缺乏维生素C。
有打算母乳喂养的孕妇要避免吃含有大量脂肪的食物。摄取高脂肪食品容易使乳汁变得黏稠并对喂奶产生不良影响，因此孕妇在摄取肉类时需尽量只食用瘦肉部分，而且最好避免吃凉性的食物和过咸的菜肴。
Q 怎样预防胃灼热
到了孕晚期，孕妇常觉心口难受，以及感到体内湿热不适，这都属于正常现象。
因为胎儿日益长大，子宫的底部上升，压迫到胃部附近，影响了消化机能及有少量的胃酸反流进入食道，令人不适。
要减轻症状，首先减轻胃肠的负担，维持少量多餐的饮食习惯，睡前不要进食。少吃酸味强及含强烈香料的食物，以免刺激肠胃。睡时在床上用软垫把自己垫起来，也对胃灼热有帮助。
在食物之中，木瓜最能缓解胃胀痛，木瓜清热而不寒，常吃木瓜，对治疗胃痛很有帮助。可以选尚未熟透的小木瓜榨汁，每天在饭后饮1小杯，十多次后便可见效。亦可以直接吃木瓜肉，每天吃小半个，七八天后便会感到胃痛减轻。
