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天气这么热，出门晒上5分钟，估摸着2个小时也白不回来啊~~怎么办啊~
呐，除了做好防晒工作，平时多多摄入丰富的维生素C，也可以帮助提高身体的抗氧化能力啦，身体代谢好，气色自然更好！辣妈们赶紧滴，用吃的白回来！
01、绿豆芽
要说绿豆芽是蔬菜界维生素C来源的冠军那也不正确，因为事实上「香椿」的维生素C比它高出将近两倍，不过由于香椿多半用于配料，我们不太容易吃到100克的量，所以绿豆芽就接过冠军宝座啦！
维生素C含量：183.6mg/100g
如何挑选：无异味、茎的地方略呈黄色，芽茎粗壮，长度约5~6mm。
02、甜椒
五颜六色的甜椒，不但长得讨喜，营养价值还一流的呢！红色、黄色、橙色的甜椒，吃起来脆口，它的维生素C含量占据亚军位置，是美味兼具营养满分的蔬菜。
维生素C含量：94.0mg/100g
如何挑选：果形完整，色泽鲜明，蒂头新鲜翠绿。
03、花椰菜
花椰菜简直就是CP值超高的蔬菜～具有防癌效果，又有高含量维生素C，还有谁比它更厉害？花椰菜在台湾也是非常普遍常见的蔬菜，下次遇见它记得多吃几口唷！
维生素C含量：73.0mg/100g
如何挑选：颜色越深越好，表示日照充足，花茎没有变黄或黑点，呈现淡绿色带点白。
04、释迦
台东名产释迦，你吃过吗？甜甜软软的口感很多人都爱不释手，又有别名叫做番荔枝。它可以做成果汁、冰棒、酿酒等，用途甚广。
维生素C含量：99.0mg/100g
如何挑选：挑选果粒大、果实外表的鳞目大，且鳞沟呈乳黄色，外观无病虫害啃咬痕迹者。
05、香吉士
这里说的香吉士可不是海贼王里那位，而是黄澄澄的橙子！其实每天吃颗香吉士，就能提供我们一天所需的维生素C了！加上它多汁的水分与纤维质，营养又有饱足感。
维生素C含量：92.0mg/100g
如何挑选：选择时宜挑选放在手里秤有扎实重量、皮薄、摸起来有弹性；底部有点浅咖啡色、有点伤疤的吃起来更甜！
06、龙眼
龙眼长得虽然不太起眼，但是越吃越顺口，常常一颗接一颗吃个不停，龙眼晒干后的龙眼干还是补肾气的好食物，可以治疗健忘、失眠、用脑过度等症状。
维C含量：88.0mg/100
如何挑选：果皮的部分应选略带粉粉的黄褐色为佳，摸表皮有粉粉的感觉，选择根枝干相连的较新鲜。
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