文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：新妈妈如何恢复苗条身材？产后运动是关键 责任编辑：Mami
新妈妈如何恢复苗条身材？产后运动是关键
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖。
产妇在产后应该适量活动，最好坚持做产后健身操。专家指出，一个健康的产妇，在产后42天，所有器官就恢复到正常，可以正常运动。“产后健身操能够帮助女性盆底恢复到孕前的状态，产后缺乏相应锻炼的女性，盆底肌肉很少能完全恢复到孕前状态。”
不过，专家同时强调，产妇可以正常运动，但不要过度。自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适合产后6周新妈咪的健身操：
第一节：收紧腹肌运动。
1. 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2. 吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3-5组。
第二节：蹬车运动。
1. 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2. 收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3-5组。
第三节：并腿挺伸运动。
1. 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2. 双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3-5组。
第四节：躯干扭转运动。
1. 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2. 收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2-3组。
第五节：交替踢腿运动。
1. 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。2. 收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组，做1-2组。
第六节：下颌抬起运动。
1. 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2. 收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做1-2组。
第七节：下颌侧抬运动。
1. 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。2. 面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做1-2组。
第八节：举腿下颌运动。
1. 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。2. 举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组，做1-2组。
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