文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：产妇活动越早越好 剖腹产妈咪产后复原操 责任编辑：Mami
产妇活动越早越好 剖腹产妈咪产后复原操
产后活动越早越好
现代医学已充分证明，产妇分娩后如无异常情况，活动越早越好，有利于身体的全面恢复。产褥锻炼可以促进血液循环，能使由于妊娠、分娩而处于紧张状态的肌肉复原。产褥锻炼不需要场地及器械，在床上即可做，十分方便。
剖腹产妈咪在卧床休息后，如果没有任何并发症，可在拔掉尿管、排气之后开始做呼吸运动和四肢运动，如胸式呼吸，上肢的扩胸、开合、张开等。另外，在他人帮助下多翻身，最好4小时左右1次，以防止术后肠粘连。
正常进食后可下床活动，并且开始做腹式呼吸练习，做收缩肛门、憋尿等骨盆肌及提肛门锻炼，在床上做一些仰卧举腿、屈腿、踏车式等活动，千万不要做使腹肌强烈收缩和拉伸腹部的运动，如仰卧起坐、仰卧背肌等，要减少或不做俯卧锻炼。
产后5-7天拆线后如果没有感染，体温正常，伤口无明显疼痛时，可开始做些腹部锻炼，如收鼓腹部、仰卧抬头等运动，锻炼时最好用腹带保护。千万少做或不做增加腹压的运动，如下蹲，以防影响深层伤口愈合。
分娩10天以后可逐步增加仰卧半起转体、摆膝与骨盆扭动，桥式挺身等动作。分娩半个月后可逐步做仰卧起坐、收腹举腿等动作，并增加散步时间等。满月后的锻炼与自然分娩产妇基本相同。
剖腹产产妇怎样做复原操
剖腹产的妈妈与阴道产的产妇不同，为了避免在复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作肢体伸展。
复原操做法
1. 产后深呼吸运动：仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出，两手往体侧略张开平放，用力吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣，尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，两只手放开回复原姿势，反复做5次。
2. 下半身伸展运动：仰躺，两只手手掌相扣，放在胸上，右脚不动，左膝弓起。将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。
3. 腰腹运动：平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住新妈妈的颈下方。辅助者将新妈妈的头抬起来，此时新妈妈暂时闭气，再缓缓吐气。辅助者用力扶起新妈妈的上半身，新妈妈在过程中保持吐气，最后，新妈妈上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
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