文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」阔太刘涛飙泪谈压力 辣妈如何解压？ 责任编辑：Mami
豪门太太刘涛现场飙泪，称“压力大”
阔太刘涛飙泪谈压力 辣妈如何解压？
前日赵宝刚新作《老有所依》在京举行开机发布会，现场播放概念短片时，刘涛忍不住泪流满面，她透露，自己昨天刚把老父亲接出院，“我才30岁，已经要面临上有老下有小的中年压力。孩子一天天长大，还有老人要照顾，我每天的安排都很满。”
当天，刘涛表示，自己的生活压力跟普通人一样大，“我父亲刚刚病愈出院，他得了恶性肿瘤，这个消息让我们全家都很意外，在接下来的时间里，我要想的是炖什么汤给他喝，将他安置在哪里照顾。同时因为工作太忙，我也很难见上孩子一面，现在觉得自己肩上的担子加重，生活太难，需要安排的事很多。”
看来，在外人眼中很风光的豪门阔太，其实所面临的压力跟普通人一样大。在生活中，人们都会遇到不尽人意的事，特别是对于上有老，下有小的女性们来说，如果压力得不到及时的缓解，很容易导致情绪失衡，对心灵造成创伤。因此，自我减压就显得格外重要。
么么关爱：每天两分钟自我减压
人过30，工作和生活的压力难免增大。怎样才能轻松自如地解压呢？方法很简单，只需要挤出两分钟时间。这样你就能放松了，也不需要进行疗养。专业人士将与我们分享减轻压力的策略。
阔太刘涛飙泪谈压力 辣妈如何解压？
1. 从脚底到心灵进行放松
在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家可以通过控制脚掌来进行放松。我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。——奥伯尔·J·诺利斯（美国神经反射协会的主席）
2. 幽默能让生活变得轻松起来
我正逐渐清醒过来，我一直老想控制别人的行为而不是控制自己的反应，当然会反复遭遇到挫折。在经历了一次小中风之后，我意识到与其改变世界，还不如改变影响自己的一切事物。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。——约翰·胡佛博士（心理学家、幽默临床医学家）
3. 日常生活中的普通事物也能让我们放松
我们有时候会忘记日常生活中的每一样事物和我们的记忆能够帮助我们清除压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。来自俄勒冈州的缔娜减轻压力的办法就是在附近的街道上进行散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲的旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。——卡罗尔·怀斯曼（《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者）
4. 聆听心灵的音乐
我在计算机里储存了很多CD音乐，我随时可以带上耳机聆听音乐进行减压，哪怕只有一两分钟的时间。我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。——朱迪思·沃特曼博士（麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康问题主任）
5. 自然地醒来
感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，体温升高，激素分泌增加，以应对一天的生活。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。——大卫·舍文（医学博士，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授）
6. 寂静疗法
每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。掐掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，在花园里劳作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。——朱迪思·奥尔洛夫马（医学博士，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教）
么么有话说：“任何习惯化的行为都可能是我们的减压阀。”睡觉前倒一盆热水，撒一点浴盐或小苏打，把脚泡进齐踝的热水中，一边读杂志或小说，浑身暖暖的，忘掉所有不悦，不正是“最中国”的一种减压方法吗？
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