广场舞有氧运动都有哪些，广场舞是现在很受欢迎的一种运动方式，广场舞的学习是很简单的，经常可以在一些小区和广场上看到一群跳广场舞的队伍，以下来看看广场舞有氧运动都有哪些。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。
如果广场上的大妈有这个体力跳强度达到最大心率百分之80的舞蹈15分钟以上，那么她们就是在做有氧运动了，不过一般大妈没这个体力，所以我们平时看到的情况比较接近热身动作的强度。
广场舞是深受不少市民喜爱的一项运动，每天傍晚饭后，市民在公园、小区空地上聚在一起跳广场舞的情景十分常见。有人认为，太阳下山后做出汗运动会伤阳气，近日，关于“晚上跳广场舞等于慢性自杀”的说法就引起热议，这是否有科学依据？广场舞该怎么跳，才更健康？对此，专家表示，广场舞是一项有氧运动，能够让人活络筋骨，促进新陈代谢，跳舞的时间选择早上还是晚上因人而异，最重要的是根据自身的情况来选择合适的方式。
每天晚上吃完饭后来到公园跳舞也是市民韦先生每天的必修课。一年前退休后，家住公园附近的他便加入了跳广场舞的行列，从每天20点20左右开始，一直跳到晚上10点。“每天都要跳上一个半小时才过瘾。”韦先生说，晚上跳广场舞的人多，热闹，所以他都会选择早上散步，晚上跳广场舞。
早晚跳因人而异但不宜超时
最主要的是把握好运动的强度，不要过于激烈，晚上九点之前结束，不要影响睡眠。”农泽宁说，事实上早晨锻炼并不适合所有人群，对于心脑血管疾病患者来说，早上锻炼容易发病。另外，如果早上太早，太阳还没出来时就进行锻炼，此时没有光合作用，空气中的二氧化碳多，也不适合进行锻炼。
市民可选择早晨太阳出来，空气清新时或者在傍晚饭后一小时开始锻炼，另外，不要运动过量，每次跳广场舞时最好不要超过一个小时。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠。
广场舞的好处
好处一：减肥
跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳广场舞的时候的效果特别的明显。
好处二：美容
经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
好处三：健身
跳广场舞会让舞者的身体变的更加的健康，因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强，这样可以让舞者的身体变得更加的健康，不知不觉中就会达到的效果，也不容易生病了。
好处四：心情愉快
跳广场舞也可以称之为一个发泄的`过程，很多广场的节奏感是比较强的，在舞蹈的过程中，舞者可以尽情的将自己的心情透过舞蹈发泄出来，这样会让舞者不知不觉中心情变得十分的愉快。
跳广场舞有什么好处
可以塑造形体
广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。
能够减肥
广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。
缓解压力
在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。
具有健脑的作用
长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。
增强体质
广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。
强壮骨骼
经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
调节血压
跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
结交朋友的机会增多
广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。
跳广场舞有什么坏处
容易对关节造成损伤
因为很多人是每天都要跳广场舞的，而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。
容易导致静脉曲张
现在广场舞中有不少强度大的动作，特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限，有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏，为防止血液倒流，静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片，彼此相对，根部与静脉内膜相连，看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动，容易血液蓄积下肢，在日积月累的情况下，静脉瓣膜就会闭合不全，通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙，血液回流不畅，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。
对心脏和听力有一定伤害
在跳广场舞时，音乐声音是放很大的，长期在这样的环境里，对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐，而人的心脏的跳动是有一定频率的，如果音乐节奏感太强，可能会带动你的心脏的节奏，对心脏是有伤害的。
容易影响别人
因为广场舞通常是有很大声音的音乐的，很容易就影响到周围居住的居民。
