膝关节是人体的总轴承，在跑步时要承受大于体重几倍的压力。很多的朋友可能有膝盖疼的困扰，那么膝盖疼是怎么恢复？关于膝盖疼的知识你们又知道多少知识呢？今天这篇文章就来告诉你一些关于膝盖疼的知识。
膝盖疼的知识1
膝盖疼可以练深蹲吗
深蹲是一项比较简单的运动，不需要借助其他的工具局就可以达到瘦身、提臀等功效，因此十分受欢迎，但小编还是建议大家如果膝盖疼的话最好就不要练习深蹲了。
膝盖疼最好就不要练习深蹲了，深蹲对于膝盖还是有一定压力的，虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用，但是还是不要轻易尝试。
深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的.幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。
深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
深蹲如果操作不当的话就会损伤膝盖，而如果锻炼的当反而可以保护膝盖。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
膝盖疼的知识2
膝关节是人体的总轴承，在跑步时要承受大于体重几倍的压力。经常跑步的朋友可能有膝盖疼的困扰，跑步膝盖疼是怎么恢复？今天就来告诉你一些跑步膝盖疼的恢复方法。
跑步膝盖疼的恢复方法
一般情况下，当你的膝关节弯曲到60度-90度时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。
若您确定膝盖疼痛是髌骨软化造成的，那可以参考以下方法解决。
靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90度角为止。最好能用镜子确认。
动作注解：
这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。
该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
沙发深蹲
Step1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，背部挺直，视线直看向前方。
Step2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦！
Step3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
动作注解：
沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作。
单腿下蹲
Step1：找一个台阶，或类似的地方（可用几片哑铃片摞成一个台阶)，把左脚前部置于台阶上；
Step2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。
Step3：做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
动作注解：
做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感，否则无效。如果感受不到拉伸感，则说明拉伸动作做得不够，此时应加大动作幅度。
跑步膝盖疼小贴士
1、跑步时膝盖疼要减缓速度，慢慢停下来，改为快走的方式完成剩余路程。
2、疼痛厉害者建议休息2-4周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。
3、跑步时可以佩戴好护膝，外部的挤压力量能一定程度上给予膝关节必要的支撑。
4、多做靠墙静力蹲，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。
5、运动后记得对腿部进行拉伸和按摩，这有利于防止肌肉结块，提高关节运动能力。
小编总结
以上是小编带来的跑步膝盖疼怎么办及跑步膝盖疼怎么缓解全部内容，希望给大家带来帮助。
