你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是小编收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。
做完运动后怎么拉伸1
1、肱三头肌拉伸
左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感
2、肩前侧拉伸
手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒
3、跪姿背板拉伸
这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感
4、腹部侧边拉伸
分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感
5、大腿内侧拉伸
两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿
6、大腿前侧拉伸
手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感
7、小腿后侧拉伸
这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸
做完运动后怎么拉伸2
做完无氧运动需要拉伸吗
做完无氧运动是需要拉伸的'。如果是肌肉型萝卜腿的人,可以在洗澡时或洗澡後20分钟内按摩腿部(因为此时按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋动作。(有氧运动和抬腿就可省略了)网路上每位美眉的保养流程都不太一样,每个人的运动项目和运动顺序并非绝对,可视个人需要而增减。但你对运动顺序还是要有个基本概念,运动才能事半功倍。
在运动时间上,也可视个人需要增减;例如肌肉型肥胖的人,可以以按摩运动为主,左右腿各按摩20~30分钟,有氧运动就不用做了;而脂肪型肥胖的人,则可以渐渐延长有氧运动的时间,从20~30分提高至30~40分。
规律的拉伸运动可以带来哪些好处
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
