在家如何系统的健身？嫌没有时间、健身房太远、外面天气不好？那不妨就试着在家运动吧！根据研究显示，运动规律性远比运动强度来得重要。在家做运动，不但节省时间、弹性大，方便又有效率。跟小编来看看
在家如何系统的健身1
1、家庭式脚踏车、跑步机
骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一，可以提升肺活量、燃烧脂肪，也是增强肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不错的选择。但要先养好运动习惯，再买器材，才有帮助。
2、跳绳
小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，根据美国《Web MD》网站报导指出，跳绳对身体有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。
3、瘦身操
在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。
4、阶梯踏板运动
拿出适当高度的'板凳或踏板，上下来回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次约10分钟，而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等，不怕无聊。
在家如何系统的健身2
头部活动。
以头作笔尖，用意念调动头部写两个字
长寿
这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
扩胸活动。
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
交叉摆掌。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的
带脉
高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
弓步扩胸法。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
