有那些运动可以快速减肥又效果好？追求美丽是每一个女孩的本性哦，自然许多男士也非常爱美的。我们可以根据健身运动来做到减肥瘦身的目地。那有那些运动可以快速减肥又效果好？我们就来看一下。
有那些运动可以快速减肥又效果好1
单脚抬臀，人体释放压力在床上，将左腿膝关节渐渐地弯折，右腿脚板踩躺在床上，随后将左脚抬起来，并将左脚放到左腿上边。两胳膊放到床边维持没动，手心往下。然后将腹部和屁股缩紧，并使屁股渐渐地往上抬起来，使上身伸直。维持姿势数秒左右，随后渐渐地学会放下。反复姿势20次能，换另一条腿做姿势。
收腹运动，坐着凳子或桌椅的边沿。把双手放到屁股两侧，抓牢着凳子边沿，膝关节弯折，渐渐地把脚部抬向你的胸部，另外上身往前倾，给你的胸部贴近你的腿。把两腿挺直，另外人体向往后仰，脚跟离路面约12公分上下。反复12次。
呼啦圈等有氧运动减肥，肚子赘肉减去可以用呼啦圈、俯卧撑和平板支撑，但每天晚上花15分鐘锻练就可以了，呼啦圈、俯卧撑很能瘦腰腹，而平板支撑则是锻练手臂肌肉和肌肉，肌肉都出来担心小腹吗?游水和打篮球也是减掉小肚腩的合理方式，有标准能够 每日20分钟，没空得话能够 每星期做一两次，坚持不懈40分钟。
上边关键详细介绍了屁股及其腹部的一些普遍的`减肥的方法，这种减肥方法都是有一个相互的特性，便是针对器材的规定不高，一条小凳子，一张床垫子，一个呼啦圈就可以具有减肥瘦身功效。实际上在日常生活中，普遍的健身运动都能减肥瘦身，仅仅有些人坚持不懈不出来，最后没能瘦下来。
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1、有效的收腹运动
2、抬腿卷腹
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
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一、怎样快速运动减肥
1、重视热身运动
很多人在做运动时都不喜欢热身，认为没必要，可以节省一点时间，但其实这样的话很容易让自己在运动过程中受伤，或者是运动减肥的效果不够好。因为适量的热身运动能提高体温，增加脂肪燃烧的活性，让你在运动时瘦得更多。
2、每次运动至少半小时以上
因为运动比较消耗体力，所以会让人感觉到累，但千万不可一感觉到累，就停止运动来休息，因为这样很有可能导致你脂肪根本就没开始燃烧，更加不可能让你瘦下来了，一定要坚持半小时以上，最好能达到一个小时。
3、坚持运动
人都有偷懒心理，所以运动减肥很多人都不愿意采用，因为实在是太累了，但其实你每天严格要求自己，给自己心理一个暗示：你要坚持运动，你要瘦！那么自然而然你就不会三天打鱼两天晒网了。
二、什么运动减肥最快
1、游泳
游泳一小时可以消耗600大卡热量，比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高，让你在减肥的同时还能塑造身形。选择采用游泳减肥的话，一定要记住游完后不要因为饥饿而吃很多东西，要控制住自己的食欲。
2、有氧健身操
这个比较适合女生减肥，网上比较流行的郑多燕减肥操就具有燃脂的效果。休息天在家打开电视机，就能立马开始减肥，也很方便。如果你有舞蹈基础的话，也可以跳减肥舞。
3、深蹲
高强度的虐腿动作，深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖（避免膝盖受伤），配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲，也就是手上可以拿两个哑铃。
4、俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
减肥没有捷径，所以说你如果想要减肥，就必要要坚持运动，减肥的同时增强体质。
