在家如何坚持运动，众所周知即使没有复杂的器械也挡不住我们想要坚持运动的心，坚持运动至少会更易保持身形，那么大家知道在家如何坚持运动吗，下面就来看一看在家如何坚持运动吧！
在家如何坚持运动1
首先分析你假期的时间分配
睡眠时间：你要睡几个小时才能保持好的精神状态
固定时间：你每天吃饭，洗澡，等事情的时间要多久
娱乐时间：你聊天会友，打游戏的时间大概占你每天或者整个假期多少比例
余下的就是你可以用读书，运动填充的时间
制做每周安排表，切实可行
用笔记本或手机软件为自己做一份一周制的安排表尽量细化到具体时间点标明具体事项
建立奖惩机制，把朋友圈，美剧韩剧当作每天坚持这三个任务的奖励
自制力差的甚至可以向朋友缴纳保证金，每天按时打卡相互监督，没有做到就请朋友吃饭
降低执行难度，提高执行力
我们做计划的时候往往很难完全推到重来，而是需要逐步去改进
比如，如果你一直习惯于凌晨2点才睡觉，次日中午才起床，那么突然改成晚上10点睡觉，次日8点起床，即使睡眠时间足够，你也会觉得非常疲倦，还不如你晚睡晚起状态好，而且那也是一种极度消耗毅力的事情，一般人都坚持不了几天就摇白旗了
所以当我们开始做某件事情的时候，持续的投入非常重要，我们就需要降低执行难度，让每天的坚持变得有趣些，简单些，执行力也就更高些
改变态度，远离“敌人”
改变态度从言语开始，比如，当你运动时，如果你说：“哎呀，运动好累呀” 你会发现永远都躺在沙发上看电视。相反，如果你说：”我再做几个下蹲，就能燃烧更多脂肪了”你会更容易坚持这个习惯
远离“敌人”是因为“敌人”会打乱你的精心计划，得不偿失。这里说的“敌人”，是一切不利于你坚持早起，读书，运动的因素。比如赖床是你早起的“敌人”；手机电视是你读书的“敌人”；懒惰是你运动的“敌人”
早起，读书，运动这些好的生活习惯不仅让我们受益终生，更应该与我们相伴一生，希望大家在家也能坚持这些好习惯。小编坚定的相信你能做到，加油！
在家如何坚持运动2
1、瘦大腿什么运动好
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳减去腿部和臀部脂肪
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
2、在家怎么做瘦大腿
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
3、瘦大腿吃什么水果
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的`缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
