上班族想减肥不得不知的四个技巧，很多上班族会觉得，时间紧没时间锻炼，工作累没精力锻炼，那这样岂不是说上班族想减肥就非常困难呢。其实不然，只要掌握一些技巧后完全是可以实现的，以下分享上班族想减肥不得不知的四个技巧。
上班族想减肥不得不知的四个技巧1
减肥需要时间和精力，对上班族来说显然很难。很多上班族会觉得，时间紧没时间锻炼，工作累没精力锻炼，那这样岂不是说上班族想减肥就非常困难呢。其实不然，只要掌握一些技巧后完全是可以实现的：
1、不要总是点外卖
有时工作很忙，中午没时间休息，只能叫外卖。长期食用高盐高油的外卖食品，必然会增重。现在很多外卖平台都有类似价格的健身餐，特别适合想减肥的人。你叫外卖的时候也可以叫这种菜。如果周围没有外卖减肥，你可以在前一天晚上把外卖带到单位，中午也可以吃。当涉及到蛋白质、碳水化合物和蔬菜时，只要1：1：2就可以了。
2、抽时间运动
上班族总是借口自己没有时间运动，其实时间就像海绵一样，想挤总会挤出来地。如果你想在工作日减肥，你可以充分利用上班和下班的时间。每天早上起床半个多小时，然后跑去上班。每天下班后，你可以跑去下班。可以去健身房健身一个小时。锻炼超过一个小时就可以消耗脂肪，而不需要你锻炼太久。
3、注意加餐
为改善自身的新陈代谢，也为能让自己在正餐时少吃一点，可在两餐之间加一顿加餐，吃一些点心。但必须注意的是，加餐时不要吃太多不该吃的东西，比如奶茶或小甜点，这些食物吃进肚子就会变成脂肪。可以吃一些适合减肥的零食，比如苹果，香蕉，全麦面包，蔬菜沙拉等等。
4、注意作息
对于上班族来说，他们经常需要熬夜加班。这时，我们必须想办法改掉这个坏习惯。首先，提高白天的'工作效率，完成白天的工作。如果你在白天完成工作后还在晚上加班，你可以考虑换工作。从长远来看，它不仅会使人发胖，还会导致许多健康问题。假如是自己主动选择熬夜娱乐，更不应该，那么怎样减肥也不会有好效果。
上班族想减肥不得不知的四个技巧2
上班时如何巧减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
上班族如何美体塑形 最适合上班族减肥的方法有哪些 上班族做什么动作可以减肥
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
