肚子减肥的运动方法有哪些，长期缺乏运动，每天也长时间坐着，这会导致我们肚子赘肉变多，适量的运动有助于我们瘦小肚腩，也可以促进身体的新陈代谢，想要保持良好身材，就和小编一起了解了解肚子减肥的运动方法有哪些吧。
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1、肚子减肥的运动方法有哪些
(1)说到肚子减肥最有效的方法，小编第一个推荐大家做仰卧起坐，因为小编以前就是通过做仰卧起坐把肚子瘦下去的。在上大学的时候，经常吃快餐外卖，导致肚子上面的肉特别多，穿紧身一点的牛仔裤一点都不好看，用于下定决心和室友一起减肥瘦肚子，我们就是每天坚持做仰卧起坐，一天做五组，每组做60个，差不多坚持了半个月，发现肚子真的小了很多。在刚开始做的时候，会感觉特别困难，坚持一段时间之后，做起来就比较容易了。
(2)转呼啦圈对于瘦肚子的效果也很好，我们从小应该就会转呼啦圈了，好像对于女生来说，转呼啦圈是一件特别容易的事情，既然女生转呼啦圈这么容易，那么用来减肥瘦肚子也是一个很不错的方法。在购买呼啦圈的时候，需要选择一个稍微有点重量的，这样子运动起来才会用力，才有减肥的效果。在减肥期间，每天都需要坚持转呼啦圈，因为运动减肥就是要坚持才有效果。一段时间之后，会发现自己的眼部曲线更加突出了，而且肚子上的赘肉明显的消失了。
(3)平板支撑也能够减肥瘦肚子，平板支撑是那种看起来简单，但是做起来很难的运动，小编最开始看视频中人家做起来很轻松，自己做的时候咬牙才坚持了一分钟，但是坚持一分钟，感觉全身都在用力，尤其的腰部，有一种酸痛的感觉。平板支撑用来减肥瘦肚子是比较好的.，最开始可以大家的情况都和我一样，坚持不了多久，这个没关系，大家慢慢来，每天都比昨天进步一点点就好了，减肥本来就是一个漫长有难过的过程，坚持就是胜利，大家记住这一点就好了。
2、正确的减肥方法
(1)减肥一定一定不要节食，这样子虽然瘦下去了，但是对身体的影响是特别大的，很容易吃一点东西就反弹，这样子就得不偿失了。正确的方法就是制定一个健康的减肥食谱，每天按照上面的东西吃，既保证了健康，又达到了减肥的目的。还有减肥期间一定要少吃油炸食品，吃一个汉堡感觉一天的运动就白费了，减肥期间大家一定要控制自己哦。
(2)上面才说了减肥是一个费时费力的事情，所以最重要的就是坚持，很多东西都是坚持一段时间才能看到效果的。除了可以给自己制定一个减肥食谱之外，也可以制定一个减肥计划，每天的运动量比前一天多一点点，这样子实施起来容易，而且容易坚持下去。
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1、腹部锻炼
这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次
2、蝴蝶开口
这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。
3、脚趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。
4、尝试蜘蛛侠攀爬
通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。
5、摆动身体
躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。
