如何让你的胸肌迷死人，现今生活中，越来越多男人为了胸肌更加完美，会坚持健身，就是为了让自己的胸肌看起来更加迷人。想要练好胸肌，下面来看看如何让你的胸肌迷死人方法吧！
如何让你的胸肌迷死人1
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。
这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。
比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。
第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。泰拳
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，脚腕交叉。
3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部
1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
如何让你的胸肌迷死人2
一、用俯卧撑健身的益处表现在哪些方面
1、俯卧撑随时随地可以锻炼
俯卧撑是自重锻炼动作，只要训练者有一个足够的空间就可以，不管你是在办公室，还是在旅游的休闲空地，都可以俯身潇洒的做起来，为健友们节省了很多到健身房健身的时间。
2、俯卧撑的变式多种多样
俯卧撑的变式和传统俯卧撑的不同之处，就是双手和地面的接触方式存在着不同，可以交叉、可以宽距，训练者不仅进行自重练习，还可以进行自重锻炼，不管哪种俯卧撑，都会对目标肌肉的刺激度有所提高。
3、锻炼俯卧撑可以更好的提高核心力量
这点要从俯卧撑的姿势谈起，我们在做俯卧撑的时候，要保持肩部、背部、臀部和脚跟在同一个平面内，为了让身体坚持的更久，对核心肌群力量的要求是非常高的，所以经常做俯卧撑，可以很好的提高核心肌群的力量。
二、用俯卧撑锻炼胸肌应该注意哪些问题
首先不要盲目追风，模仿网上锻炼俯卧撑的姿势和手部位置，而是选择适合自己的一种锻炼模式；其次要让躯干、臀部和双腿保持在同一条直线上，并且让前脚掌和双臂支撑身体。
整个过程中要调整好呼吸，掌握正确的呼吸方法，这样才能帮助训练者保存更多的体力，让俯卧撑的.锻炼坚持的更久一些。
最后小编要提醒的是，做俯卧撑的时候，要坚持慢速进行，不要为了完成训练计划，而做半程下降的俯卧撑，身体向上运动的时候，要慢慢的推起，延长胸肌的收缩时间。
三、如何用俯卧撑的变式动作，锻炼出泵感超强的胸肌
动作1：跪姿俯卧撑
这个动作是俯卧撑的基础动作，如果你刚接触传统俯卧撑完成不了一个，建议用跪姿俯卧撑进行过度锻炼。
等肌力达标了再做传统俯卧撑，就能轻而易举的完成了，并且它能够帮助训练者发展平衡和支撑力，让训练者的大脑变得更加灵活，关节和骨骼也会变得更加结实、坚挺。
动作2：传统俯卧撑
动作3：跪姿钻石俯卧撑
跪姿钻石俯卧撑，也是钻石俯卧撑的基础，我们在尝试钻石俯卧撑的时候，经常会出现做不了的情况，那么跪姿俯卧撑就是一个很好的选择。
动作4：变色龙
变色龙俯卧撑顾名思义来自于变色龙的动作，可以说这个动作是很有难度的，需要训练者有超强的核心力量，同时对双臂的力量有着很强的要求，所以想要成功做好变色龙俯卧撑，就需要提高基础力量。
四、胸肌要怎么练效果才是最好呢？
1、先去脂：
锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛球运动。
2、俯卧撑：
最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。
3、哑铃飞鸟：
需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。
4、平板卧推：
如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。
5、坐姿屈臂夹胸：
开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。
训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
