三个动作促进胃肠蠕动，现在很多的上班族都会有一个毛病，那就是肠胃弱，在遇到这个症状的时候就会非常的让人难受，其在日常的生活中要多注意我们的肠胃。以下分享三个动作促进胃肠蠕动。
挽惊马、蜷腹、按揉腹部这三个动作可促进胃肠蠕动。人胃肠道需不停蠕动才可将食物消化，并将食物残渣不断向远端推，最后变成粪便从肛门排出。如胃肠道蠕动速度减慢，易造成便秘和排便不畅，并伴有腹胀、消化不良、食欲不振等症状。
1、挽惊马
身体保持直立，双脚稍微分开，双臂抬起与肩平，并偏向一侧，头随着上身转动，双手向前上方用力，做出挽惊马动作。这个姿势要保持10-15秒，坚持做有助增强胃动力，并能促进肠胃健康。
2、蜷腹
保持平躺或侧躺姿势，弯曲膝盖，做蜷腹动作。该动作每次需做10-15个，每天做5次，可健脾理气，改善脾胃虚弱，并能增强肠胃动力，加快肠道蠕动速度，改善便秘，并能恢复机体节律。
3、按揉腹部
以按揉中脘穴为主，该穴位位于上腹部，是胃募穴，可调动胃经元气，有助增强肠胃功能。将双手交叉，放在中脘穴处，用力按揉该穴位，并配合缓慢腹式呼吸，坚持做5分钟左右。坚持做可加快肠胃蠕动速度，并及时清肠，促进肠道内垃圾和毒素排出。
如果胃肠蠕动异常，容易出现消化不良、便秘等问题。在日常生活中，可以通过运动和按摩等方法来改善胃肠蠕动。比较推荐的三个动作分别是躺在床上做踩脚踏车动作、腹部顺时针按摩以及推腹。除此之外，有氧运动、穴位按摩等方法都有助于促进肠胃蠕动。
胃肠蠕动是保证食物消化、排便通畅的重要条件，如果胃肠蠕动次数减少或者程度减弱，就会出现消化不良、便秘等问题。因此在日常生活中，除了保证合理的饮食之外，还可以通过运动、按摩等方法来促进肠胃的蠕动。
从运动的角度来说，像慢跑、快走、打羽毛球、跳绳、体操、跳舞和爬山等有氧活动，都可以很好地促进肠道蠕动。对于胃肠蠕动较弱的人来说，这些运动也是比较推荐的。平时躺在床上的时候，也可以用自己的双脚做出踩脚踏车的动作。这个动作可以很好地促进肠道蠕动。
按摩也可以有效促进肠道的蠕动，包括腹部顺时针按摩和推腹，对于便秘患者有一定的帮助。另外，中医认为胃经、大肠经等经络上有很多助消化的穴位，可以经常按摩，比如中脘、天枢、足三里等穴位。按摩胃、大肠等器官的足底反射区，也能够促进肠胃的蠕动，有助于改善胃肠的功能。
肠胃弱如何调理？
1、肠胃不好别滥吃药
很多时候在出现肠胃不好的时候会习惯性的吃药，他们觉得吃药是可以治疗肠胃不好的，其实如果不是非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
2、设定饮食时间表、三餐定时定量
良好的生活习惯也是可以帮助我们调理肠胃不好的，我们在日常的生活习惯改变，非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。
3、食物以软、松为主
饮食也是可以有效的改善肠胃不好的，一般在出现肠胃不好的时候是胃消化不好的人，就会感觉自己稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的.东西不好消化。
因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西难消化。汤好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
4、戒掉刺激食物
肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，这些都是伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为佳。
有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是好的。
5、吃点烤馒头养胃
烤馒头中夹杂着不少黑点，这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙，人吃了后，它们能在肠胃里吸附大量水分，气体，胃酸，细菌和毒素，后被排除体外。
这样一来，胃酸过多的人吃了烤馒头，会因过多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹胀的人会因肠中过多的气体被部分吸附掉而感到轻松;消化不良导致腹泻的人，会因有害的细菌和毒素被吸附掉而减轻症状或痊愈;消化不良而水泻的人会因过多水分被吸附掉而减轻症状或痊愈。
肠胃不好吃什么
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以润肺、健脾胃、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。草莓的营养配比很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。
3、桑葚
桑葚可补血润喉，又含有维生素C、B群等营养素，且和葡萄一样都属于高抗氧化力的水果。在中医理论中，桑葚可养脾胃、养血，所以对肠胃吸收能力的促进有帮助，也可改善轻微贫血。
4、葡萄
葡萄不仅是美容抗衰老抗氧化的圣品，也是养胃水果家族的一个代表。葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾胃利尿。
由于葡萄含有大量的酒石酸，因此能够起到帮助消化的作用。所以适当多吃些葡萄可以健脾和胃，对身体的健康大有好处。
5、香蕉
香蕉可入脾经、胃经，在中医用法中是可以润便、润肠、降血压的食物，且味甘性平，是养肠胃很好的水果。
