痘痘肌肤食谱，众所周知长痘痘真的是一件非常烦人的事情，但大多数人都有经历过长痘痘的，那么大家知道食物并不能直接让你长痘痘，那么痘痘肌肤应该怎么来制定一套属于自己的食谱吗？
痘痘肌肤食谱1
吃什么会加重痘痘？
1、高油食物
现在是快时代，快餐和外卖已经占据了很多人的一大部分的生活，这些食物最大的特点就是油脂含量高。
人体摄入过多的油脂，皮肤的油脂量分泌就会过多，同时还会影响皮肤的角化，引起皮肤的角化异常。
2、高糖食物
人体是需要一定的糖的，但如果摄入过量的糖分，身体就需要把这些多余的糖分处理掉，这时候人体就会更多IGF—1（胰岛素生长因子—1），它能帮助人体处理掉多余的糖，维持体内的平衡。
但同时，它还会刺激雄激素的合成，而雄激素又会刺激皮脂腺分泌更多的皮脂，过量的油脂就很容易加重痘痘。
人类皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鲨烯和少部分胆固醇构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程，同样也是痤疮发生主要机制。
为什么辛辣的也要少吃？
1、刺激油脂分泌
对于油性皮肤的人来说，本身长痘痘的概率更高，因为油性皮肤一般分泌的油脂比较多，吃完辣的之后，会刺激油脂的分泌，过多的油脂得不到及时清洁容易堵塞毛孔。
从而导致痘痘的产生。所以要想吃辣后不长痘或者是少长痘，必须做好平时的清洁工要学会适当的保养皮肤。当然，也不能因为怕长痘而过度的清洁面部，这样更加容易导致皮肤油脂分泌过多，适当地清洁就好。
2、内分泌失调
吃辣之后，人体体内的激素紊乱，达不到平衡，就是平时所说的内分泌失调，这也是引起痘痘增长的`原因。为了平衡吃辣后对身体的影响，平时应该多喝水排毒，多吃蔬菜水果，达到膳食均衡。保持充足的睡眠对长痘痘也会有所缓解。
吃什么对痘痘的恢复有益？
1、富含维生素A、E的食物
维生素A、E在细胞膜中起到重要的作用，保持良好的维生素A、E的摄入有利于保持细胞的完整性。
2、富含锌的食物
缺锌会导致皮肤角质异常，无法正常代谢，引起毛孔的堵塞，同时，缺少锌的时候，体内面对炎症时的应急反应也会下降。
痘肌患者，应该怎么吃？
上面已经说了该吃的和不该吃的，那怎么吃呢？
1、维生素A的摄入：
维生素A主要存在于动物肝脏中例如猪肝、鸡肝、羊肝等，每周吃2～3次，每次吃25克左右。
如果不喜欢吃动物肝脏的话，就吃深绿色和橙黄色的蔬果，例如：西兰花、胡萝卜、芥蓝、南瓜、木瓜等，这些富含β—胡萝卜素可以在体内转换成维生素A。
2、维生素E的摄入：
坚果的维生素E含量比较丰富，每天吃10克左右就足够。
但要选择原味的哦，油炸的会额外增加糖和油的摄入，另外，坚果要选择闭口的，因为坚果里的不饱和脂肪酸容易被氧化，而氧化产生的自由基对痘痘也是不利的。
3、矿物质锌的摄入：
锌的最佳食物来源是贝壳类的海产品例如花蛤、牡蛎、扇贝等，每周1～2次就足够。
痘痘肌肤食谱2
长痘痘不宜吃的水果
不宜吃暖性的水果。温热性质的水果有：橘、金橘、杏、杨梅、荔枝、桃、桂圆、石榴、榴莲、黄果皮、梅、槟榔、沙棘果、山楂、胡桃、栗子等。多吃维生素的食物可以有助于抑制痘痘
长痘痘要多吃的食物
1、富含维生素A、B2及B6的食物是可以多吃的，像金针菜、奶类、蛋类、胡萝卜、鱼类和蔬菜等。
2、富含锌的食物也是要多吃的。因此锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。像瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等含锌量高。
3、清热生津的食物是可以多吃的。因为长痘痘的人大多有内热，所以对这类人群的饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。另外，还要注意，脸上长痘痘人平时要多喝水，这样可以让体内毒素排出体外，能够保持血液清洁，让血液循环畅通，对痘痘的消除有很大的好处。
长痘痘的调理方法
1、自己学会调理心态
不要为长痘的事犯愁，应当乐马一些。有些人长痘痘是工作或者学习的压力太大。此时，就要学会缓解压力，不要把痘痘当回事，就可让痘痘慢慢消除。
2、每天洗两到三次脸
每天不要过多的洗脸，最好洗脸的时间就是早上起床，晚上睡觉的时候洗两次。一般来讲，像油性皮肤可以每天洗三次脸。
3、勤换枕头和枕巾
枕头与枕巾与我们的脸部接触时间最长，因此一定要让枕巾和枕头干净。枕巾最好一个星期洗一次，枕头要经常拿出去晒一晒，防止细菌滋生。
4、不要用手挤痘痘
不要用手摸痘痘，用手挤痘痘，否则会让痘痘接触到细菌，就会导致痘印的产生，而且也不要用手摸脸，减少接触细菌的机会。
5、饮水
平时，应当多喝水，合理的补充水分对皮肤和祛痘大有好处，最好是喝白开水。尤其是早上起床第一件事就是喝水。
6、保持充足的睡眠
一定要养成早睡早起的好习惯，因为经常熬夜是会长痘痘的。
