不节食如何通过寻常饮食瘦下来

不节食如何通过寻常饮食瘦下来，爱美之心人皆有之，每个姐妹都希望自己拥有魔鬼般的身材，面对不断反弹的脂肪，减肥已经成为很多人的必修课了，接下来小编分享不节食如何通过寻常饮食瘦下来

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1、早餐：营养充足

早餐是支撑日常活动的一餐。为了燃烧更多的脂肪，建议早餐以蛋白质为摄入重点。

早餐要吃的营养丰富，可以吃任何想吃的食物，只是相对而言建议多吃一些富含蛋白质的食物，这样更能促进脂肪燃烧和提高新陈代谢的速度，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

2、午餐：主食的摄入量不能高于百分之二十

相对而言，午餐可以吃的稍微饱腹和随意一些，但是要控制主食（碳水化合物）的摄入量，主食不能超过午餐总量的百分之二十。

从午餐开始限制主食（碳水化合物）的摄入，就可以减慢血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和保持身材的作用。

3、晚餐：吃低热量的食物

相较于早餐和午餐，晚餐要吃的.尽可能清淡，并且要严格控制主食（碳水化合物）的摄入量。

晚餐尽量吃水煮或者清蒸类的食物，并且最好选择杂粮主食。

除了饮食种类的选择，还要注意晚餐的时间和饮食量。晚餐最好在睡前四小时结束，并且晚餐不能吃太多，六七分饱是最好的状态。

认真吃三餐，调控饮食量和饮食时间就能轻松的瘦下来。减肥是一个持续的过程，只有将良好的饮食习惯累积起来，才能真正并且彻底的瘦下去。

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1、吸油。

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。

6、稀释果汁

每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

7、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。

8、自制零食点心

把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

9、专心吃饭

吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

10、停止吃零食

下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。

11、勒紧裤带

当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候，尽量勒紧裤带，这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。