怀孕多吃什么有营养，准妈妈在孕期需要补充多种营养元素，水果味道可口，香味也很吸引人，许多准妈妈都认为：吃水果多多益善。不过也要注意有些水果是不能吃的，以下分享怀孕多吃什么有营养？
维生素C含量多的食物：众所周知维生素C是晶体装的重要组成部分之一，因此多补充维生素C对促进胎儿的视力发育具有很大的帮助。因此养生专家建议准妈妈日常一定要多吃些维生素C丰富的食物，像苹果，猕猴桃，草莓，深绿色蔬菜等等都属于维生素C含量丰富的食物。
鱼类：鱼类素来对保护大脑内视神经的发育具有很大的帮助，由其是一些油质鱼类，更能提供神经膜所需要的营养素。同时，从整个大脑发育来说，多吃鱼对促进胎儿的大脑发育也具有很大的帮助，但是生活中有些鱼类是准妈妈不能吃的，如河豚，方头鱼，金枪鱼等等。
维生素A含量丰富的食物：众所周知维生素A对保护人体的视力，由其是预防干眼病具有很大的帮助。像胡萝卜，青椒，橘子等等，这些就属于维生素A含量最为丰富的食物，准妈妈可以适当的多吃点。
充足的钙质：可以让宝宝更健康的成长，并能预防佝偻病，同时研究也表明，充足的钙质，对于宝宝日后的视力发育也具有很大的帮助。
花青素：是减少酵素对眼部细胞的破坏的最好营养素之一，因此多吃含花青素的食物，对于保护人的视力，也具有很大的帮助，因此对于准妈妈，或者是儿童平时就要多吃这些含花青素多一点的食物，像花菜，茄子，葡萄等都是花青素含量较为丰富的食物之一。
蛋白质：蛋白质是人体最不可缺少的一种元素，多吃蛋白质对于促进组织的修补，对于提高细胞的更新也都是具有很大的`帮助的。
杏仁：含有丰富的矿物质和蛋白质。
杏：含有丰富的铁，风干后的杏呈现黑色。
芦笋：富含叶酸，维生素Ｃ和钾。芦笋是一种天然的利尿剂，同时还可以维持肝脏和肠道的正常功能。
大麦：富含蛋白质，维生素和矿物质。大麦还可以降低胆固醇，是一种非常有营养的食物。大麦水治疗尿路感染非常有效。
甘蔗提炼的蜜糖：富含铁，每天可以摄食1茶匙蜜糖。
胡萝卜：含有多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和矿物质，可以改善消化不良。
芹菜：富含矿物质。可以改善肾脏功能，去污作用非常强。治疗关节炎、高血压和风湿病非常有效。
菊莴苣：一种小型莴苣，可以刺激肝脏功能。
胡绥：富含铁。可以用于烹调或者沙拉。有益于哺乳，用于烹调，种子有助于消化。
蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。
莳萝（莳萝的果实）：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。
小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。
茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛（最好少量喂食）和缓解水钠潴留和浮肿。
无花果浆：治疗便秘非常有效。
大蒜：作用非常广泛，日常食用可以增加免疫系统的功能，降低感染的风险，降低胆固醇，改善循环系统的功能，降低血压。野生大蒜通常在春天或者夏天收获。可以加入汤或者沙拉中食用。
生姜：可以使身体暖和，血脉通畅，还可以缓解恶心症状。
山葵：保持身体温暖，可以用来治疗感冒、发烧和四肢冰冷。通过缓解胃部绞痛症状，有助于消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹调，不管哪种食用方式，都可以缓解消化不良导致的消化道疼痛。
荨麻：富含铁，维生素Ｃ和其他矿物质和维生素。荨麻可以促进乳汁分泌，强健妈妈身体。荨麻平常可以用来做汤或者泡茶。
坚果和植物种子：富含蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，这些植物种子和坚果应该经常出现在你的膳食中。
燕麦：可以滋养神经系统，缓解疲劳，释放压力，减轻焦虑症状。可以选择燕麦粥，燕麦饼干。
洋葱和小香葱：有助于消化，促进食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害细菌的生长。
西芹：富含铁元素及其他营养物质。可以增强消化功能，缓解体潴留。
海藻：富含矿物质和铁元素，有益于消化。海藻可以做汤、沙拉和炒着吃、煮着吃。
芝麻：值得特别注意的食物，芝麻钙含量非常丰富，因此如果由于种种原因不能食用奶制品，芝麻是一种很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻酱和豆沙芝麻酱。
菠菜：富含铁、钾、钙、维生素Ｃ和其他营养素。可以快速恢复疲惫的身体。
百里香：可以改善消化不良和缓解腹部疼痛症状。
豆瓣菜：矿物质和维生素含量非常丰富，并且具有很好的清除肠道毒素的能力。
怀孕吃什么东西最有营养
1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。
大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
3、烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。怀孕初期吃什么好?孕3月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。
怀孕不能吃什么
1、避免摄取空热量食物(只有热量，没有营养)，如：洋芋片、蜜饯、各式加糖的饮料、可乐、汽水、巧克力、糖果、棒冰。
2、避免摄取高盐份食物(以免水肿)，如：乳酪、加盐或熏制的食物，例如：香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味。
3、孕早期禁忌的中药：牛黄(清热药)：泄下力强，易导致孕妇流产。红花、川七(活血药)：祛瘀活血力强，易导致流产与早产。牛膝(活血药)：有损胎儿健康。补骨脂(温阳药)：孕妇须经由医生指示后再服用。车前子(除湿利水药)：过度食用会影响胎盘循环。
