【导读】：臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部，慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低，让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。身体向下大幅度的弯曲1、身体向下大幅度的......

【导读】：以下这10个动作，专门为减掉局部肥胖而生。只要你每个都挨着坐，保证让你想瘦哪就瘦哪。一、减下巴就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。二、上臂内侧两个......

【导读】：左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部......

【导读】：今天，小编为你介绍的十分有效的减肥动作，十分的快准狠，绝对不会让你放下一丝赘肉。脚腕、手腕、颈部这些关节处，平时多扭动一下，这样可以刺激经络，令淋巴流通，促进代谢，体内的血液循环也随之加速，还能改善血气不足呢。......

【导读】：拉丁舞特别适合想瘦身的人去跳，不仅可以帮你瘦下来，还能帮你塑形，让你前也凸后也翘，羡煞旁人。动作1展臂：站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同......

【导读】：研究发现，每周练3次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA的水平。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。1、站立式......

【导读】：今天，小编要教你的是最有效最刮肉的六个肚皮舞动作，让你瘦出性感曲线，让男人为你动容。浪这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个......

【导读】：夏季是适合泡澡的季节，你不妨边泡澡边瘦身，是不是一举两得呢？下面，小编教你浴缸减肥瑜伽。我们在热水浴时，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢达到瘦身......

【导读】：只需两组动作，就能帮你甩掉难缠的秋膘。是不是很心动，而且有美女为你亲身示范哦！练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次做法：1.右脚屈膝站姿预备。2.双手上举，准备向下出力。3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出......

【导读】：秋季好像人人都胖了，不要把肥肉留到冬季，这样你就很难再快速减下来了。小编教你8个最猛的甩肉动作，让你迅速赶走秋膘。最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有......

【导读】：邓紫棋能够塞自己进行李箱，35岁的柳岩下腰拱桥那都不是事儿，可见身体的柔韧性对身材的影响。只有柔韧性练起来了，肌肉和关节都会变得好看又有力。下面跟大家分享几式简易伸展动作，帮助你练习柔韧性，塑造完美...准......

【导读】：今天，小编为大家介绍的是女星们最常做的七个暴瘦动作，只要你也跟着做，保证你的身材比明星们还要火辣。1.伸缩练习两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然......

【导读】：以下这些减肥动作不会让你因为运动而气喘吁吁，让你在优雅中瘦出气质美，这么好的事儿，小编都要动心了。优雅瘦身不气喘健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻......

【导读】：再过十几天马上就是情人节了，你的身材还是那么肥硕吗？别急，趁着这十几天赶快去做以下紧急瘦身动作，让你在情人节到来之前就变成瘦子。6个动作情人节前快速减肥：step1双脚并拢站在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，将你的......

【导读】：今天，小编为你介绍的是睡前做的几个减肥动作，效果也是极好的，等你第二天醒来之后就会看到意想不到的惊喜。塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)......

【导读】：身上的赘肉越来越多，穿什么衣服都不好看。怎样才能一起瘦掉全身的赘肉呢，有美女亲自为你示范瘦全身减肥动作，照着一起来学吧！一、手臂加压：10～15次单单用手臂的话是很难加压的，因此要借助一个水瓶来用力。1、面部朝......

【导读】：总说没时间减肥，那每天刷牙洗脸的时间总是有的吧？把零散的时间都利用起来，做几个简单的动作就能轻松赶走下半身肥胖哦！一起来看看吧。谁说锻链肌力很难？其实，只要用对方法，即使是琐碎的零星时间，也能轻松训练肌力！韩国......

【导读】：韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼......

【导读】：女人最渴望的身材无非就是前凸后翘，其实并不难，只要你学会以下10个动作，让你轻轻松松就能做到！毛巾减肥操Step11、平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续......

【导读】：瑜伽可以塑形也能减肥，经常练瑜伽不仅让身体更柔软，而且还能提升气质。不妨和秀美网小编一起来学学以下十个瑜伽动作，可以帮助你甩掉经常穿高跟鞋造成的小腿肌肉，让腿部线条更完美不管你是因为曾经练过跑步，还是高......