白领很忙,比牛仔还忙.忙得没时间往踏青,没时 间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上往健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐.当你发现自己由于熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤肌,你甚至连晚间保养的 时间都没有.实在,只要天天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改
白领很忙,比牛仔还忙.忙得没时间往踏青,没时 间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上往健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐.当你发现自己由于熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤肌,你甚至连晚间保养的 时间都没有.实在,只要天天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改变你的身材题目!还等什么?快跟小编来学习一下吧!
症状1:总是对着电脑,感觉脖子越来越僵硬了!
对策:伸展颈部:
Step1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方.
Step2:吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压.坚持8~10秒,然后换方向.左右各做3次.
效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,削减头痛情况的发生.
症状2:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此离别了修身的上装!
对策:屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的前半部分,两手捉住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直.
Step2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近.最后身体与腿同时复位.
以上动作重复十次为一组,做2组.
效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你由于久坐而产生的游泳圈慢慢收回往!同时能锻炼你的大腿肌肉.
症状3:大腿根部的肥肉越来越多,往年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了.
对策:屈伸抬腿
Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上.双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离开地面.
Step2:慢慢同时伸展小腿,直至双膝伸直.坚持10秒后恢复原位,共做10次.
效果:这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉,收紧腿部线条,让大腿变得更加紧实纤瘦.
症状4:坐的时间越来越长,臀部越来越下垂,怎么办?
对策:大腿后侧拉伸
Step1:坐在椅子上,将一条腿伸直,搭在办公桌上.吸气,双臂尽力向上伸直,将背部向上提.
Step2:缓缓吸气,双臂向前尽力伸展,并带动整个脊柱向前延伸,努力向大腿上方靠近,保持30~60秒,每条腿各做两次.
效果:这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼,让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致,提升臀线.
症状5:一到下午,肩膀就越发僵硬,手臂也很酸痛.
对策:双臂后展抻肩
Step1:坐在椅子前半部位,双臂向后,两手分别捉住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸,将双肩打开.
Step2:缓慢呼气,同时下巴向前伸,胸围向前带动身体倾向前方,保持30秒.一共做3组.
效果:这个动作能够放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感.常做这个动作还能防止胸围下垂,起到律动丰胸的作用哦!
