哪些小动作让胸围速升

哪些小动作让胸围速升，拥有饱满的胸围也是造就完美身材的关键因素，然而往往很多人会忽略锻炼胸围的意义，那么有哪些小动作让胸围速升呢？别急，本文内容告诉大家哪些小动作让胸围速升。

哪些小动作让胸围速升1

一、扩胸运动

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

扩胸运动a

1、将双手并拢靠在一起。

2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

ps：此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

扩胸运动b

1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

扩胸运动c

1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。

二、挤球操

A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

三、向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

哪些小动作让胸围速升2

一、保持正确的站姿、坐姿

赶紧问自己一下：你是否有弯腰驼背的习惯呢?答案是yes的MM可要留意咯，含胸走路或者驼背会压到你的胸围，抑制了乳腺的正常呼吸，血气循环不良，久而久之胸围也就变得干瘪了。想要摆脱平胸烦恼的'各位，从此刻开始挺直你的腰杆，挺胸做自信女性吧!

二、不趴着睡觉

有的MM有趴着睡觉的坏习惯，殊不知你的胸围就是这样被你压平了。趴着睡会压迫到胸围的正常呼吸，白天已经长时间束缚胸围了，到了晚上应该让乳房得到充分的休息，才能够保证胸围的正常发育哦。当然，不脱bra就睡觉更是律动禁忌啦。

三、律动运动天天做

想让胸围变得坚挺不下垂，最有效的方法就是做运动啦!天天都做做运动的话可以避免胸围变松弛哦!以下三个动作建议大家试试看。

1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸围抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

四、勤做律动推拿

1、将右手放在靠近左腋窝下侧，与左乳房呈同一水平线的位置;

2、同时将左手放在乳房的左侧，左手拇指与右手在同一高度，其他手指并拢指向下，然后把乳房从左边向中心推挤;

3、右手向身体的中心慢慢移动，然后左手从乳房下方开始按顺时针方向推拿。

五、穿合适的亵服

合适的亵服非常重要，过松或过紧的亵服非但不能起到承托固定胸围的效果，过松会导致胸围下垂副乳外扩，而过紧则会压迫到乳腺，对于胸围的正常发育会带 来负面影响。知道了这些，赶紧往为自己挑选一款合适的胸围吧。另外，kayla要提醒各位MM，月经期期要预备大一个size的亵服哦。由于月经期期期间 胸围会明显涨大，平常穿的亵服会变得太挤太憋。