如何改变自己的精神状态,在我们现在的时代,有很多人都有一些精神上的抑郁,特别是年轻人,这样的情况是非常多的,那么, 如何改变自己的精神状态呢?和小编一起来学习一下怎么办。
如何改变自己的精神状态1
1、保证充足的睡眠
想要保持精力充沛那就要保证充足的睡眠时间,尽量早睡早起,不要熬夜也不要日夜颠倒白天睡觉晚上工作,这样既不利于身体健康也不利于心理健康。
2、坚持运动
运动不仅可以锻炼身体还可以舒压解燥,特别是经常感觉心情烦闷,情绪低落的朋友可以试试通过坚持运动的方法来进行缓解,常见的游泳、有氧操或是泰拳之类的。
3、多参加户外活动
多参加户外活动多出去走动走动,不仅可以拓宽自己的视野而且还可以纾解压力,进而让自己恢复到原本精力十足的状态,那这户外活动的方式有很多,简单的短途旅行或是爬山、野营之类的都可以达到体验生活、亲近自然的效果。
4、定期整理
想要让自己精神饱满可以试试定期整理这个方法,那这整理的方法很简单主要是将自己居住的地方收拾干净,然后将自己不需要的物品及时清理掉,这样一来可以改善自己的居住环境,二来可以达到减负减压重拾活力的效果。
5、健康饮食
想要精力充沛那就要注意健康饮食,尽量多吃一些粗粮或是蔬果类的食物,少吃一些高热量、高脂肪、高胆固醇类的食物,以免加重身体的代谢负担进而出现身体不舒服的情况。
如何改变自己的精神状态2
1、培养良好的性格。
心理学中有一句话,就是“性格决定命运”。这句话概括说明了性格重要性。性格对人们心理的许多方面,如性格影响个体看待事物的方式,影响他为人处世的方法,也影响他遇到困难选择问题解决的方法等。因此,性格往往决定了人们遇到问题之后,采取的解决方法是否恰当,产生不良情绪之后是积极寻求帮助还是回避退缩。性格有缺陷的人往往会把心理刺激过分夸大,产生过度忧郁的反应,或逃避现实,整日酗酒或滥用药物,自欺欺人,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,从积极的方面去看待自己遇到的困难,由此增强自信,提高处理繁杂问题的实际技能,可有效防止不良刺激对自己造成心理上的伤害。当然,性格的改变不是那么容易的,但也并非不可能。首先要客观认识到自己性格方面的缺陷是什么,然后选择良好的性格特征作为自己努力的目标,针对人格方面的弱点、不足之处积极加以改正,在日常生活中积极播种习惯,丰富自己的知识,把握好度,日积月累,当可逐渐完善自己的性格。
2、不要给自己太大的压力。
俗话说人生不如意的`事十之八九,挫折失意是不可避免的,忧郁情绪随时都会发生,“万事如意”只是一种美好的愿望和祝福。在生活中要正确看待自己所遇到的不愉快的事情,其实任何事物都可以从正反两方面去看待的,要多从好的、积极的方面着想,将挫折和压力看成是一种经验,自己可以从中吸取教训和经验,下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败乃成功之母”所说的道理。不要过分自责,不要与人攀比,正确评价自己的能力,对生活不要有过高的期望,合理调节自己的抱负水准,就可以常常保持乐观的情绪。
3、向好朋友寻求帮助。
自己在平时要注意多和好朋友来往,在情绪不好或遇到困难的时候不要整天把自己关在家里,要主动把自己不愉快的心事向朋友或家里人诉说,发发牢骚,把肚子里的苦水倒出去,从宣泄中得到解脱。不良的情绪积累多了可能会出现严重的问题,而适当的情绪疏泄有益身心健康。但要注意的是,自己倾诉的对象必须是自己知心的朋友。
4、培养广泛而有益的户外兴趣爱好。
广泛的兴趣爱好是抑郁症的“救生圈”,当一个人情绪不好的时候,建议他(她)去做一些自己平时喜欢做的事情,特别是户外有益的兴趣爱好。一来可以转移自己的注意力,避免自己沉溺在不良事件中难以自拔;二来研究发现,许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质的分泌,产生令人愉悦的化学物质,而使人感到快乐,抑郁的情绪自然得到缓解;另外,运动活动过程中还能增强与他人之间情感的交流,从而获得积极的情绪体验。
5、阅读一些优秀文学作品或短文。
随着人们工作和学习节奏的加快,现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上,当人们阅读优秀的文学作品的时候,往往会被作品中美好的意境所感染,可以引起人们强烈的美感,引发内心的共鸣,唤醒尘封已久的童年记忆,帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来,心理上的压力解脱了,心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读,能使自己的胸襟开阔,精神有所寄托,情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。
如何改变自己的精神状态3
1、法于阴阳:效法天地的变化,调整自己的生活节奏。
《道德经》老子说:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”
自然有法则,天、地、人的运行规律,都在这种法则之下。顺应规律,则顺;忤逆规律,则逆。
《黄帝内经》说人的生活,要:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”
古人认为,子午之间完成一个阴阳的交替变化周期。
用现代话说,子时就是夜里11点到1点钟,阴气是最盛的,阳气最弱。这个时间段开始,人应该顺应自然规律,进入休生养息的阶段,好好睡觉。
到卯时,清晨5点到7点,太阳从东边出来,阳气越来越旺盛,阴气渐渐消退,人应该起床,开始一天的工作。一日之计在于晨,早晨的时光利用好了,效率相当于平时的两三倍。
到午时,中午11点到下午1点。这个时间段阳能到达极点,慢慢转化为阴的能量,完成阴阳的交替变化,就像两辆方向相反的火车完成交叉变轨,人可饮食,午休,相应地调整内在能量的交替变化。
2、动以养阳:容易感到疲惫虚弱的人,应该多运动。
《黄帝内经》的理念是,一个人阴阳能量平衡,则是健康的,良好的,反之,阳气过多,阴气过少;或者阴气过旺,阳气过少;都不好。阴阳一旦失去平衡,时间久了,人就会感到不舒服,甚至生病。
这种理念,和《道德经》的规律相通,老子说:“万物负阴而抱阳,冲气以为和。故物,或损之而益,或益之而损。”
天底下万事万物,都是遵循阴阳能量交替变化的规律。人体,本身就是一个小太极。这个小太极要保持平衡,人就感到精神饱满,状态积极。太极一旦失衡,人就会失衡,有各种不良表现。
3、静以养阴:性子急躁的人,应该多清静。
有些人的体质,是相反的,阳能特别亢奋,阴气自然不足。这些人做事雷厉风行,精力充沛,爱恨分明,性子也急躁,脾气容易暴躁,高血压等。
其实,这也是另一种阴阳失衡的状态。《黄内内经》应对的方法是:“静以养阴。”
有这种特质的人,应该多培养自己的定静。比如:一个人独处,冥想,读书,画画,书法,茶艺,园艺,等等。这种静态的活动,可以滋养阴气。当一个人的阴气能冲和过盛的阳气,内在能量平衡了,人就能戒骄戒躁,自然而然平和下来。