怎样吃米饭才不会胖，减肥是现在很多女孩追求的目标，但是减肥也要讲究技巧，很多食物并不会妨碍减肥的脚步，反而有助于碳水的摄入减少，下面和大家分享怎样吃米饭才不会胖。
怎样吃米饭才不会胖1
减肥期间吃米饭的好方法
1、可以多吃面粉类食物
大米最主要成分就是蛋白质，碳水化合物以及糖类，而且它的糖分含量相对来说还不低，糖类食品进入人体以后会发生转化，也是造成人体肥胖的根源。所以想要减肥的人要控制米饭的摄入，可以多吃一些面粉，比较常见的面条、馒头都比较适合减肥的人群，这类食品最主要的作用就是不容易发胖，还能给人体提供足够的能量。
2、吃大米后要注意锻炼
大米的能量相对较高，因此一定要注意及时锻炼，这样可以将能量代谢出去，每次食用量最好不要超过500克，还要注意搭配水果蔬菜，增加自身的代谢能力。减肥不仅是要控制自身的饮食，还要注意消耗身体内的多余糖分脂肪，如果是较为肥胖的人，减肥的时候可以不吃大米。
3、可以吃糙米
减肥的时候可以多吃糙米，但是尽量不要吃白米，糙米的.含糖量比较低，对血糖的影响微乎其微，而且糙米的矿物质含量相对丰富，还能够为人体提供蛋白质。糙米对于肠胃功能还有调理作用，糙米当中的维生素e还能够促进血液循环，有效保护人体的技能，对于正在减肥锻炼的人群来说，能够一定程度的减轻身体代谢负担。
4、可以喝米粥
减肥期间非常不适合吃米饭，但可以喝点稀米粥，米粥的含糖量相对来说低一些，这能满足喜欢把大米当主食者的减肥者。大米对于人体好处也很多，大米碳水化合物含量高，能够给身体补充发育的能量。大米还含有一定的矿物质，有利于皮肤健康，大米加点菠菜，还能健气通血脉，具有养血润燥的功效，不减肥的人可以把大米当主食。
减肥期间一定要注意控制饮食，所以大米还是需要适当少吃一些，其它含糖量太高的食物也要注意少吃。减肥吃大米后要适当锻炼，这样可以将不利影响降到最低，减肥时可以吃糙米，糙米虽然也是谷物，但是含糖量特别低，还能促进血液循环，减肥期间要注意多吃蔬菜水果，控制身体热量，尤其不能吃脂肪含量高的食物。
怎样吃米饭才不会胖2
在南方人们主要是吃米饭，而在北方主要是吃面食，米饭作为众多主食当中的一种，可以有效的帮助人们提供能量和营养。一般可以通过消化系统，把食物转化成身体所需要的热量，这样可以让人们应付平常的日常生活和工作。还有一些减肥的人发现自己在吃米饭之后，身体很容易发胖，所以他们特别想知道怎样吃饭才不会发胖。
米饭可以帮助人们提供淀粉质，属于碳水化合物当中的一种，也是饮食当中热量的主要来源，碳水化合物主要分为糖，淀粉以及食物纤维，糖，混合蜜糖都含有丰富的单糖或者是双糖，而谷物和根茎类蔬菜也含有丰富的淀粉质以及食物纤维。要想吸取碳水化合物，我们就可以从谷物的食物当中找到，比如说水果蔬菜都难等。
吃米饭真会发胖吗?
人们之所以肥胖，主要是吃进去的热量比消耗掉的热量多，米饭除了糖分之外，也会有蛋白质以及很低的脂肪含量。并且也含有丰富的膳食纤维，维生素等，适量的吃米饭并不会引起肥胖，所以米饭跟肥胖关系并不是特别大，不过我们也可以采取一些方法来降低米饭的热量摄取。
一、米饭放凉吃
在米饭放凉之后，分子结构就会发生变化，产生不容易被人体消化吸收的抗性淀粉，将人们摄取的热量减少，自然就有利于减肥。
二、米饭最后吃
米饭也可以帮助人们提供碳水化合物，很容易导致血糖上升，特别是空腹吃的时候，人们不但会无意识的吃很多，并且也会导致血糖快速上升，会刺激人体分泌出过多的胰岛素，从而会促进脂肪的堆积，为了延缓血糖快速上升，对机体的不良影响，大家可以把米饭放在最后吃。
三、米饭搭配吃
我们常吃的精细白米，主要是精细加工形成的，营养成分大打折扣，比如说维生素b大大缺乏，所以我们在吃米饭的时候也要搭配其他食物，这样营养就比较均衡，并且也可以帮助人们降低食物的热量。
单纯的米饭其实并不会导致人们肥胖非常严重，主要是人们在吃米饭的时候可能，也摄取了其它油腻的食物，最终出现了这种现象，不过我们也可以采取一些方式帮助人们降低米饭的热量，比如说米饭要和其他食物一起吃，并且米饭放凉之后吃热量摄取也会减少很多。
怎样吃米饭才不会胖3
1、吃饭除去明显脂肪不会发胖
吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品，这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜，因为这些油脂不是有益脂肪，很可能摄入造成能量过剩，导致身体囤积脂肪。如何吃饭不会长胖？在吃饭的时候把动物油脂去除是能有效防止吃饭长胖的。
2、吃饭选原貌食物不会发胖
原貌食物(粗加工的，能看到原本样子的食物)，远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料)，控制精粮主食(白米白面，汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。怎样吃饭不会胖？原貌食物未经过深度加工，热量相对非原貌食物要小，所以吃饭时尽量选择原貌食物比较好。
3、吃饭荤素合理不会发胖
一般减肥期间肉类占到一份正餐的1/4,蔬菜可以尽可能多吃。主食占到正餐的1/4。按营养比例摄取就是：碳水化合物(主食米饭、面条、杂粮粥等)、蛋白质(禽蛋、肉类)，以及脂肪(食用油脂和动物油脂)间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。
4、吃饭时间有规律不会发胖
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉(饮食搭配请参考上一条) ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。
5、吃饭用吸管喝汤不会发胖
在开餐前叫一碗清汤(不要那种奶油烧的汤)，蔬菜汤也可以，聚餐前喝汤，让你在进餐时不会超量。李冰冰喝汤就是用吸管，因为这样喝不到上面的油。建议你随身携带吸管，用吸管喝汤。不要觉得麻烦，一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
6、少吃白饭多摄入蛋白质不会发胖
增加蛋白质的摄入在减肥期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。好的蛋白质来源包括但不仅限于：三文鱼肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鸡蛋、各种豆类。
