晚上总是睡不好怎么办，生活中，对于睡眠质量差的人来说，晚上睡不着是一件很痛苦的事情，如果不缓解会对日常有影响。那么晚上总是睡不好怎么办？下面喝小编一起来看看吧！
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1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、喝百合枣仁茶
百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让更快入睡，睡眠质量也更高。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的`床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗？那就和同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使专注于生活中积极而不是消极的方面。
6、别辗转反侧
无法入睡吗？如果在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍的昼夜节律，令的身体以为应该熬夜或参加派对了。
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1、睡前听舒缓的音乐
发现自己的睡眠质量总是下降，应该通过合理的方式来调理身体，如果想要让自己睡个好觉，不妨在睡觉之前听音乐，选择一些舒缓身心，有利于压力释放的音乐来调节身体，同样可以收获好处。很多人就是因为焦虑，紧张才导致睡眠质量降低的。
如果可以在睡觉之前选择一些适合的音乐听一听，往往可以达到缓解压力，调节个人情绪的作用，这样夜间睡眠质量会提高一些。因此，平时想要改善失眠现象，不妨在睡觉之前听一些舒缓的音乐。这样情绪保持稳定，压力过大的情况得到改善，睡眠质量会提高一些。
2、睡前洗一个热水澡
为了避免经常失眠带来负面影响，可以在睡觉之前洗个热水澡，很多人会采取这种方式来提高睡眠质量，效果是比较明显的。洗完热水澡之后全身轻松，血液循环速度加快，提供给大脑神经的血液量充足，可以达到安神助眠的功效。
这样夜间的睡眠质量提高，才能够促进身体健康。因此，想要让自己安稳入睡，拥有较高质量的睡眠，应该在睡觉之前洗个热水澡来放松身体。
3、饮食调节
选择合适的食物补充营养物质，这样睡眠质量会提高一些。很多人经常失眠，主要跟平时不良生活习惯有关，植物神经功能无法保持稳定，正常的生物钟无法维持正常，都有可能会导致睡眠质量下降。而通过饮食调节的方式让自己睡个好觉，或许也是个不错的方法，比如在睡觉之前适当饮用牛奶。
这样身体有足够的营养物质提供，睡眠质量会提高一些，这些食物本身还有安神助眠的功效，能够让失眠的情况得到改善。因此，想要睡一个好觉，关键是选择合适的食物获取营养物质。
为了提高睡眠质量，关键是采取一些妙招调节身体，这样才能够安稳入睡，否则长时间失眠多梦，入睡困难有可能会加速身体衰老，甚至降低抵抗力导致某些疾病发生。
