4大睡眠问题各有处方，失眠，翻来覆去。总是睡不好却找不到原因，你可能是得了“心病”。晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难。分析4大睡眠问题各有处方。
4大睡眠问题各有处方1
睡不着
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难。
一般来说，可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。
建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但也别超过12点。
睡不香
如果每晚醒来5分钟以上超过1次，醒来以后，年轻人不能在20分钟内重新入睡，老人不能在30分钟内入睡，说明存在睡眠维持障碍。
夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题；65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
建议：如果只是偶尔出现问题，你不妨下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。
醒太早
凌晨三四点钟，别人还在睡梦中，你却已经醒来跟天花板大眼瞪小眼，这属于早醒。
这种情况老年人比较多见，如果伴有心情沮丧，也可能是抑郁症。
建议：生活中应注意养成良好的作息习惯，睡觉前最好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室里不要放过于芳香的花草。
打呼噜
如果自己觉得睡得还行，早上起来却精力不济，可能是打呼噜闹的。
打呼噜时突然暂停，持续时间超过10秒钟，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暂停综合征，可以到医院进行呼吸科或耳鼻喉科睡眠监测，并尽快治疗。
建议：打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，同伴侣一起睡觉时也可以选择汤匙式睡姿（两人同时左侧卧或右侧卧）。在背后放两三个枕头，也能减轻症状。
长期睡不着、睡不好或者早醒，改变生活习惯后也无法改善，应及时到医院心身医学科、睡眠科或神经内科就诊。
5件事助你一夜好眠
抽空晒太阳
多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10：00以前和16：00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。
调节好灯光
白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。
快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。
每天白天快步走30分钟左右，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
晚饭少吃点
晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L-色氨酸有助入睡。
卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
4大睡眠问题各有处方2
精神力战法：
作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：
1、睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的'事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2、不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。
3、换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧：
并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法：
身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。
