抱着宝宝做瑜伽，现代妈妈有很多现代化的生活方式，在妈妈自己锻炼的时候，为了与宝宝更加亲近，有很多妈妈就抱着宝宝做瑜伽，那你知道抱着宝宝做瑜伽有哪些需要注意的吗？朵朵告诉你吧！
抱着宝宝做瑜伽1
当宝宝0-3个月的时候
推荐理由
初生的宝宝在这个阶段已经有了一定的运动能力，这个体式可以促进宝宝神经和肢体的发育，还可以建立妈妈和宝宝之间的信任感，帮助妈妈加强腿部、背部和手臂的力量。
练习方式
1、双腿分开站稳，双膝弯曲，坐骨向后向下沉，保持脊柱伸展，背部肌肉收紧。
2、宝宝面部朝上，妈妈一只手托住宝宝的颈部和头部，另一只手从宝宝双腿中间穿过托住宝宝的臀部和腰部。
3、前后（或左右）轻轻摇晃，像摇篮一样。
当宝宝3-6个月的时候
推荐理由
在宝宝3-6个月的时候已经开始要求看到更多的事物和人，但宝宝还不能独立坐稳，在这个体式中妈妈通过三个不同的位置可以带给宝宝不同的视觉体验，同时帮助妈妈建立基础的平衡感，加强双腿与背部的力量。
练习方式
1、从双手双膝开始，一只脚向前迈到手的内侧，小腿垂直大腿平行于地面，后腿膝关节在地，双手在脚的两侧，脊柱向前延伸，目光看着宝宝。
2、稳定后双手离地，拉住宝宝的手慢慢将宝宝拉起直到宝宝站立。
3、双手抱住宝宝的腋下把宝宝带到前腿上坐稳和妈妈面对面，妈妈需要背部伸展，目光看着宝宝和宝宝说话。
当宝宝6-9个月的时候
推荐理由
6-9个月的宝宝已经可以坐立和爬行，喜欢探索更多的新鲜事物，喜欢有挑战的游戏，飞翔宝宝的体式可以满足宝宝这样的需求，带给宝宝极大的快乐和挑战，帮助宝宝增强胆量和自信，和父母之间建立更深层的信任。
当宝宝9-12个月的时候
推荐理由
对妈妈来说这个体式做起来挑战会更大一些，这个时候的宝宝体重增加了很多、更加调皮、不受控制，妈妈可以通过这两个体式来加强腿部背部的力量，髋关节的打开和侧腰的伸展。
练习方法
1、双脚分开，一只脚转开45度膝关节弯曲，小腿垂直于脚踝大腿平行于地面，后腿伸直脚尖内旋髋关节向前脚的方向脊柱伸展。
2、宝宝双腿分开坐在妈妈前面的腿上，面对面或同方向，妈妈要保持顺畅的呼吸。
3、稳定后，可以单手抱宝宝在胸前，另一侧手臂做伸展，如果妈妈有足够的力量并且能确保宝宝安全的同时可以做变体倒三角式。
抱着宝宝做瑜伽2
与宝宝一起怎样做瑜伽
1、瑜伽瘦身动作
束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
2、饮食减肥原则
1、遵循饮食减肥的原则
想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则。
极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的`关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。
2、卡路里可以减少摄入20%
在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率。
3、不减少任何一餐
一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去。
4、注意饮食的方式
在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积。
5、减少脂质的摄入
要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
