有氧运动对心脏好吗，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看有氧运动对心脏好吗，知识。
有氧运动对心脏好吗1
有氧运动对心脏的好处
有利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
有氧运动有哪些
森林很适合民众进行有氧运动，人的脑部如果不能得到充分的氧气，就无法专注，精神散漫，没有干劲，在森林中运动通常比起平地的运动负荷大，热量消耗大，消除疲劳的速度也快，散步、快走、慢跑、骑自行车、深呼吸、打拳或作韵律操等有氧运动都很合适，林间运动尽量以能出汗或稍有疲劳感最好。
运动没有年龄区别
有的人会刻意不使用电扶梯或是电梯，而利用楼梯上下楼，对于实在找不出什么运动时间的人来说，这样的上下楼梯，就是一种可以简单施行的运动。其中也有爬上二十层楼以上的人，在这过程中，或许就会实际感受到，楼层间的平台其实具有莫大的助益。
在爬上十几阶后，有一个稍微平坦的部分可以稍事休息，真是感受良好啊！因此，在每天的工作、家事或运动时，都可以自我想像有着一个这样的平台，可以稍事休息一下。
随着年龄的增长，不论是谁，都会比年轻时更加容易感到疲劳，与其想著“啊，真是不中用！”还不如换个方向去想，“既然如此，那就稍微休息一下吧！”我认为，后者的想法才是真正自然而又直觉的。
当然，也有些人会认为“才不会输给这样的疲劳！”或者具有“还不想承认自己已经变老”的魄力，即使是稍微有些疲劳，也不愿意休息。我对这样的魄力也很想给予很高的'评价，然而，要是过度努力的话，隔一天会怎样呢？随着年龄的提高，疲劳也会慢个一拍才出现，差不多到了第三天时，完全拿它没有办法的疲劳感就会袭来了。
在社区的网球场里，有一些每天都会来到这里流个汗、运动一下，甚至已经持续了30年以上的人。面对这些即使到了70多岁，却仍然会前来运动的人，当我说著“真的是令人感动”，并与负责照顾他们的人攀谈时，他告诉了我，这些人之所以能够长久持续的秘诀──网球场虽然有两处，但希望能够享受网球乐趣的人却更多，为了能够尽量接受这些想要享受网球之乐的人，场上呈现著稍微有些超额状态的练习人数。
而为了让大家都能够下场练习，就必须频繁地一直换人，其结果，就是所有的人都可以得到休息的机会。“大家都是有一定的年纪了，所以这样，或许可以说是恰恰好的安排吧。”依据运动强度的不同，在做15分钟左右的运动后，就必须要有5分钟程度的休息，这对众多高龄者聚集一同运动的场合，最好是能维持这样的基本频率为宜。
有氧运动对心脏好吗2
有氧运动的好处
有氧运动的主要目的在于增强心肺耐力，在运动的同时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，每次压送出的血液量也较平常为多，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
