怎么正确按摩，无论是上班族长时间久坐、经常低头使用电子产品或是站姿及坐姿不良，都容易有肩颈疼痛的问题，这时候适当的按摩是可以得到很好的放松的，那么怎么正确按摩呢。
怎么正确按摩1
2、由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。
3、按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法。
4、拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。
5、按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部。
6、用拇指指腹按揉尺泽穴、鱼际穴、合谷穴、丰隆穴、每穴各按3分钟左右。
7、用手掌从剑突穴搓擦胁肋，重复20次左右至感觉到温热为好。
8、被按摩者仰卧，按摩者用手掌掌心从天突穴推至膻中穴，重复20次为最佳。
怎么正确按摩2
1、首先，自我按摩先要了解一般的理论知识，熟悉相关的穴位位置、作用等。只有选准穴位，定位准确才能提高疗效。现在市面上有许多针灸模型和腧穴挂图，可以帮助我们找准穴位。
2、按摩时间不是越长越好，一般每个穴位3~5分钟，每次10~15分钟，每日早晚各1次。
3、按摩力度应由轻至重，由浅入深，循序渐进；四肢及肌肉丰满处稍重，头面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜轻手法。早宜重、晚宜轻。
4、身体要保持放松状态。如果在不自然的姿势下进行按摩调理，就有可能扭伤身体，或对身体造成伤害。
5、在做按摩时，室内要保持温度适宜、安静。室温偏低，人无法完全放松，难以取得良好的治疗效果。
6、餐后两小时进行按摩较为适宜。
7、按摩后要注意休息，避免寒凉刺激。
8、按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈，才能达到健身强体的效果。
怎么正确按摩3
1、从颈部往肩膀方向按摩
现代人长时间使用电脑、手机等电子产品，颈部肌肉经常维持「低头」的'动作，导致颈部僵硬，这时候可以顺着颈部的线条，由颈部往肩膀方向按摩，放松颈部肌肉。
2、 按压、轻揉肩膀
放松颈部肌肉之后，可以顺着肌肉的线条开始按压肩膀，轻揉锁骨上方的肌肉，放松平常因为耸肩而过度紧绷的肌群。
3、按摩肩胛骨内侧肌肉
以大拇指按压肩胛骨内侧的肌肉，这个部位的肌肉连接肩膀和颈部，确实按压有助于放松肩颈。
4、按摩部位延伸至上臂
按摩的顺序由上而下，以捏、揉的方式放松颈部、肩膀到上臂的肌肉，让上半身僵硬的肌群得到放松。
肩颈及背部的按摩通常会需要他人协助，但如希望靠自己就可以放松肩颈疼痛，那就可以使用按摩的器具辅助，如肌肉放松筋膜枪就是很好的肩颈按摩器材，透过高速震动的方式精准打击穴位，放松深层肌肉，轻松放松肌肉疼痛问题，但使用上也要特别注意力道适中，不是越痛就越好。
