文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：生完孩子变丑了？原是产后保养不当 责任编辑：Mami
生完孩子变丑了？原是产后保养不当
80后生完小孩像变了个人似的
“生一个就已经累得不行了，打死我也不生第二个。”29岁的张女士是南京某小学的老师，生完宝宝已经一年多了。自从产后她一直觉得身体微恙，以为是月子没做好。最近情况越发严重起来，不仅容易感到疲倦，整天提不起精神，白天忙完工作，下了班回家只想睡觉，而且腰酸得都不能抱小孩，脱发也比以前严重许多。
“我本人皮肤比较白，刚结婚那会白里透红，同事们都夸我气色很好，你看我现在，自从生完小孩，脸色又黄又暗沉，斑也多了起来，像变了个人似的，难看死了。”曾经有同事打趣她说她没有以前漂亮，把张小姐郁闷了好久，十分在意外表的张小姐从此对外出应酬的事也是能推就推。这些还不是大问题，最让张小姐着急的，还是由于精力不够，无法专心工作，她带的班级成绩大幅下降。
产后不适大多是肾虚惹的祸
据了解，“生完小孩变丑”比较常见，年轻妈妈往往精力透支，身体疲劳，感觉抚养小孩辛苦、劳累，花的精力太多。很多人过了哺乳期，有的过了一年后，逐步出现疲劳、乏力、腰酸背痛、盗汗、脱发、脸上起黄褐斑，月经异常，这些属于产后肾虚。
生产的过程就在耗伤肾气，如果顺产，而且孕期调养得当，休息充分，营养调理得好，生活较为轻松，则气血很快恢复旺盛。而有些妈妈生完孩子后，因为各种原因，独自照顾孩子，长期体力透支，身体没有恢复好的情况下，还要承受上班的压力，疲劳更加明显，被孩子、工作、家务缠身的妈妈无暇顾及自身的保养。极少数人在产后不久意外怀孕，不得已流产，或者性生活过于频繁的，都会引起肾虚。
肾虚，从现代医学来看，是因为卵巢内分泌功能没有得到充分恢复，容易出现卵巢功能的衰退，表现为血液中性激素水平有所下降，长期泌乳素水平高，钙不足。
中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓，而血由髓所生，肾虚必然导致气血亏虚。头发旺盛程度与气血充盈程度关系密切，气血不足的话，头发失于气血的供应，就容易脱发。肾其色为黑，长期肾虚，反应在脸上表现为面色黑，起黄褐斑。腰为肾之腑，肾虚之后腰就失去了肾气的保养，肾虚的人就会腰痛。
另外，由于母乳喂养时流失一部分钙，而产妇从饮食中没有得到足够的补充，钙缺乏就会出现腰酸、背痛、腿软抽筋、盗汗等症状。出现上述这些较为常见的症状称为肾气虚。
严重的肾虚又叫肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚患者虚火严重，怕热，盗汗，耳鸣、头晕，肾阳虚一般表现为手脚或全身怕冷。有些患者症状较多，既有肾阳虚的表现，又有肾阴虚的症状，如此称之为肾精不足，精力疲惫，记性差，反应迟钝，工作效率低下，感觉人不灵活。这些问题的产生都是因为产后没有很好的养肾护肾所导致的。
女人肾虚保养对策
对于产后妈妈来说，在孕期中就要调理得当，孕后仍然要注意饮食、睡眠充足，尤其要保持开朗愉悦的心情。过度操劳会耗伤气血，肾气不能恢复，会出现上述症状。
如果出现上述症状怎么办，建议在日常生活中做如下调理：
1. 清淡少盐、多吃黑色食物
除了小心看得见的盐，更要小心饼干、面包、香肠等中看不见的盐，也要避免蛋白质摄入过多。
2. 喝足够的水
一般每人每天需喝4次以上水，共约2000毫升。水要一口一口喝，延长其在体内存留的时间，可帮助新陈代谢。
3. 按摩护肾穴位
涌泉穴（从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约前1/3处）；太溪穴（脚内踝后侧一寸凹陷处）和复溜穴（内踝骨尖后面的凹陷处，往上大约两横指）。
4. 做好保暖
调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。
除了可以从日常生活中改善之外，还可以从饮食上加以改善。下面么么就介绍几种补肾食品。
山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
么么温馨小贴士：中医认为黑色入肾，所以说黑芝麻、黑豆、黑米都是养肾佳品，尤其是黑芝麻，补肾养发效果很好，另外，核桃仁也是不错的选择。对于症状严重的女性，不妨用中药调理，只要及时调理，精气就能得到恢复，精力充沛，腰酸背痛得到缓解，脸色健康如常，皮肤色泽白里透红。
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