文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「妈妈帮」看图做减肚瑜伽 恢复窈窕做美妈 责任编辑：Mami
瑜伽瘦腰六招
看图做减肚瑜伽 恢复窈窕做美妈
1. 举手侧转身
健身教练说：这个动作可能很多产后妈妈一开始都不能做得太标准。不要着急，慢慢来，做到你觉得最大的限度，保持舒适即可。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
2. 侧角扭转
健身教练说：这个体式可以增加脊柱的供血，按摩腹内脏器，促进消化，排除宿便，减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲抵在一起，用这个抵抗力帮助扭转。面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，以此来充分地拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
3. 椅子扭身
健身教练说：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动。
4. 半鱼王
健身教练说：这个扭转作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，帮助收紧腰腹肌肉。
让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
5. 简易坐扭转
健身教练说：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
6. 跪式转身
健身教练说：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好地排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
产后减肥黄金三原则
控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1. 控制好怀孕期的体重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12-15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10-12公斤即可。
2. 月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主，产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物。
3. 产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会很好的帮助瘦身的。但是哺乳期间不建议刻意瘦身，对宝宝等都不好的。
产后减肥进行的时间
1. 月子期间不可减肥；
2. 产后6周，可以开始减肥；
3. 产后2个月，减肥循序渐进；
4. 产后4个月，加大减肥力度；
5. 产后6个月，减肥的黄金期。
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