导读：听说孕期饮食能决定宝宝肤色是真的吗？关于肤色还是有一定的遗传性的，当然肤色也与宝宝的后天生活环境有关系，比如光线强烈照射，那么孕期孕妇在饮食上需要注意哪些问题呢？该如何合理补充营养呢？
1.宝宝肤色由基因决定
胎儿的皮肤颜色受父母遗传基因影响，在怀孕的那一刻已由其基因决定，与准妈妈在怀孕期间的饮食关系不大。
父母皮肤白，宝宝的皮肤就较白;有时可能隔代遗传，父母的皮肤都白，但祖辈的皮肤黑，所以宝宝的皮肤也可能较黑。
另外，肤色也与宝宝后天的生活环境有关系，如光线照射强烈，皮肤就容易变黑。
怀孕期间，准妈妈所吃的食物，并未被证实对胎宝宝肤色有直接的作用。我们建议准妈妈多吃牛奶、苹果等白色食物，是因为它们含有丰富的营养成分，有利于准妈妈、胎宝宝健康，而不是要把皮肤吃白。
2.准妈妈的身体变化与饮食重点
（1）孕妈妈身体变化
整个孕期准妈妈体重会增加12千克上下，各个系统都有变化，整个身体的组织，尤其是生殖系统的变化非常多。
（2）孕中期注意补铁，防贫血
很多孕妈妈从孕中期(孕3个月后)开始，会出现生理性的贫血，因此要开始补铁。建议根据贫血的程度，确定食补还是药补。
（3）孕中晚期选择性吃东西，防便秘
准妈妈还有一个身体变化和营养摄入是非常有关系的，那就是消化系统的变化。早孕反应，恶心、呕吐、没有食欲，都与消化系统有关。孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃肠蠕动减慢，如果吃的太多或者太猛，会造成便秘。
3.胎儿的生长发育与营养补充
（1）0-8周胚胎发育期
这段时间，在孕前以及孕早期都要补充叶酸。胚胎发育过程中包含了脑和神经管的发育，叶酸在其中起了非常重要的作用。
（2）12-28周孕中期
孕中期胎儿的重量明显增加，这段时间的营养是整个孕期最为关键的阶段。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。
（3）29-37周孕晚期
孕晚期，胎儿的生长最迅速，需要的营养素最多。此时期准妈妈的消化功能减弱，饮食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，减少食盐。
在孕晚期的最后一个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大，影响分娩。
4.孕期的营养补充原则
孕妈妈的营养补充也要遵循我们国际居民膳食指南的基本理论：
（1）膳食要多样化
我们在食物中主要摄取七大营养素：糖类、蛋白质类、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。
这些营养素主要存在于我们平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中，因此要均衡饮食，保证膳食的多样化。
（2）食物要有合理的搭配
不仅要保证膳食的多样化，同时，食物的搭配还应该合理。有些事物在一起搭配会促进吸收，而有些则不然，所谓说“食物相生相克”就是这个道理。
（3）保证营养的均衡
除了膳食要多样化，同时注意合理搭配之外，还要保证营养的均衡。要荤素搭配、主食和菜品搭配等。
（4）孕妈妈的饮食要遵循时间性
怀孕属于特殊的生理期，孕妈妈和胎儿的生长发育都有固定的时间特点，因此营养补充也要有时间性，要充分了解了孕妈妈和胎儿的生长发育特点，补充相应的营养元素。
结论
宝宝肤色主要受遗传因素的影响，和孕期饮食的关系不大。不过，孕期准妈妈多吃水果、蔬菜、牛奶和瘦肉等，对宝宝发育还是有很多好处的。建议准妈妈们根据孕期的身体变化，以及胎儿的生长发育指标，确定营养补充的重点，确保饮食的多样化和营养均衡，做到优生优育。
