跟辣妈郑多燕学做减肥操　巧瘦下半身

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半蹲动作

1. 半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8-16次/可做2-4次

吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

么么温馨提示：注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。